腕の筋肉を伸ばす方法
手順
-
上腕二頭筋
- 1
親指で天井に向かって腕を真っ直ぐに伸ばします。腕は床に平行でなければなりません。手を開けておくことを忘れないでください。
- 2
戸口やポールのような静止したものに手のひらを置きます。
- 3
足を肩の幅に並べて立ちます。
- 4
足を動かさずに上半身を伸ばした腕から離します。ゆっくりと回転し、腕を落とさないでください。
- 5
上腕二頭筋にストレッチを感じたら停止します。
- 6
ストレッチを少なくとも30秒保持します。
- 7
他の腕にこのストレッチを繰り返します。
上腕三頭筋を伸ばします
- 8
手のひらを天井に向けて、目の前で腕をまっすぐ伸ばしてください。
- 9
肩に触れるために手を取り戻しながら上腕を伸ばしてください。
- 10
肘が天井を指すように腕全体を上げてください。手を肩から背中の上部に滑らせてください。
- 11
頭の上と後ろのもう一方の腕で手を伸ばし、尖った肘を上腕三頭筋に伸ばすまで後ろに押し戻します。
- 12
この位置では、最低30秒間待ってください。
- 13
アームを切り替えて、このストレッチを繰り返します。
肩の筋肉を伸ばす
- 14
親指で天井に向かって真っ直ぐに腕を伸ばしてください。
- 15
腕を下げて、腹部の上部で手が水平になるようにします。
- 16
戸口または別の静止したオブジェクトを見つけて、手のひらをその上に置きます。
- 17
上腕と肩にストレッチを感じるまで上半身を回転させます。
- 18
少なくとも30秒間ストレッチを保持します。次のストレッチの前に休んでください。
- 19
体を横切って腰のすぐ上に到達します。もう一方の腕を取り、肘で、伸びる腕をそっと引っ張ります。肘を上または下に引っ張らないでください。ただし、床に平行な線を描くかのように胴体を横切ってください。
- 20
この位置を30秒間保持し、次のストレッチの数秒前に休みます。
- 21
胸を横切って手を伸ばし、反対側の肩に手を置きます。もう一方の肩に到達できない場合は、深刻な不快感なしにできる限り行きます。
- 22
他の腕を使って、手でつかまれた肩に向かって伸びる腕の肘をそっと引っ張ってください。
- 23
ストレッチを少なくとも30秒間維持し、他の肩にこれらのストレッチを繰り返します。
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