首の筋肉のけいれんを治療する方法

首の筋肉の痙攣は、衰弱させる痛みのように見えるものを引き起こしたり、頭を左右に動かすのを難しくしたりする可能性があります。一般的な原因は、姿勢が悪く、重い荷物を運ぶ、またはストレスさえあります。いくつかの睡眠位置でさえ、筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。首の筋肉のけいれんを治療するとすぐに、それらがより悪い痛みを避けるのに役立つと感じます。首の筋肉のけいれんを和らげることができたら、再び発生しないように措置を講じてください。

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必要なもの

• ホットシャワー
• 熱源
• イブプロフェンまたはアセトアミノフェン
• アームレスト付きの調整可能なオフィスチェア
• footstool
• ハンズフリーヘッドセット

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手順

1. 首の筋肉のけいれんの治療

   • 1

     首の筋肉がけいれんを起こし、痛みを引き起こし始めたらすぐに、罹患した筋肉に手を置き、できるだけ多くの圧力でマッサージします。友人や親relativeもあなたのためにあなたの首をマッサージすることができます。

   • 2

     首を左右にそっと動かします。最初に片側に伸ばし、次にもう一方に伸ばします。

   • 3

     筋肉痛に向けられたスプレーを備えたホットシャワーは、痙攣を軽減できます。

   • 4

     筋肉がリラックスするように促すために、一度に20分間熱い洗濯物などの湿った熱を塗ります。

   • 5

     痛みが続く場合は、イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用してください。

   首の筋肉の痙攣を防ぐ

   • 6

     座ってコンピューターで働くと、穏やかな首が少なくとも30分に1回は伸びています。首や頭で残酷な動きを避けてください。

   • 7

     腕がコンピューターと机に快適に届くように座席を調整します。あなたの前腕は机と平行でなければなりません。アームレストのある椅子を使用して、肩が仕事中にリラックスした位置にとどまることができるようにします。

   • 8

     快適に到達しない場合は、小さなフットスツールを使用して床から足を上げてください。背中と首の緊張を軽減するために椅子に戻ってずっと座ることができるはずです。

   • 9

     電話で多くの時間を費やす場合は、ハンズフリーヘッドセットを使用してください。頭と肩の間に電話を揺り動かせないでください。