首の筋肉痙攣の治し方と予防法
首の筋肉が痙攣すると、激しい痛みが生じたり、頭を左右に動かすのが困難になることがあります。主な原因は姿勢の悪さ、重い荷物を持つこと、ストレス、さらには寝方まで様々です。痙攣を感じたら早めに対処することで、痛みの悪化を防げます。痙攣を和らげた後は、再発を防ぐための予防策を実践しましょう。
必要なもの
- 温かいシャワー
- 加熱器具（ホットパックや温湿布）
- イブプロフェンまたはアセトアミノフェン
- 肘掛け付きの調整可能なオフィスチェア
- フットスツール
- ハンズフリー式ヘッドセット
首の筋肉痙攣の対処法
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痙攣を感じたら、まず患部に手を当て、できるだけ強くマッサージします。家族や友人に手伝ってもらうのも効果的です。
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首をゆっくりと左右に動かし、片側ずつ伸ばすストレッチを行います。
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温かいシャワーで患部に直接温水を当て、筋肉をリラックスさせます。
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温湿布や温かいタオルを20分程度当て、熱で血行を促進し痙攣を緩和します。
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痛みが続く場合は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を服用します。
首の筋肉痙攣の予防法
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パソコン作業中は、30分ごとに軽い首のストレッチを行い、急激な動きを避けます。
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椅子の高さや位置を調整し、前腕が机と平行になるようにします。肘掛けを使って肩の緊張を和らげましょう。
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足が床に届かない場合はフットスツールを使用し、背もたれに深く座って背中と首への負担を減らします。
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電話を長時間使用する際はハンズフリー式ヘッドセットを使い、頭と肩の間に電話を挟まないようにします。