慢性膝蓋腱炎の理学療法

慢性膝蓋骨腱炎は、膝蓋骨を通常損傷によって引き起こされるすねに接続する腱の炎症です。これらの繰り返しの怪我は、バスケットボールやバレーボール選手などのジャンプ活動に参加するアスリートで最も一般的です。治療は外科的または非外科的である可能性があり、どちらも長い回復が必要です。メイヨークリニックによると、非外科的治療には、株の減少と膝蓋腱の強化が含まれます。

1. 休憩

   • 最近の膝蓋腱損傷の理学療法の最初の規則は、休むことです。膝に痛みを引き起こす活動に参加しないでください。痛みが沈み、機動性が向上すると、アクティビティを徐々に追加できます。メイヨークリニックによると、走りやジャンプを避け、損傷した腱に圧力をかけない方法で運動をするように見える。

   ボディメカニクス

   • メイヨークリニックによると、適切な身体力学を学び、膝蓋腱のさらなる損傷を防ぎます。 理学療法士と協力して、膝の力の量を減らす技術について自分自身を教育します。これには、バスケットボール選手のために適切に離陸し、ランドジャンプをする方法を学ぶことが含まれます。

   ストレッチ

   • 膝の怪我に寄与する可能性があるため、柔軟性のない筋肉を伸ばします。 太もも（大腿四頭筋）は、膝蓋腱に置かれたひずみに直接影響します。片手で片手で片手で伸ばして太ももの前を伸ばすなど、将来の怪我の可能性を減らすなどの定期的なストレッチを行います。

     このストレッチは、ヒップボーンを前方に伸ばしながら、同時に足を上に引っ張ることによって適切に行われます。 topendsports.comによると、ストレッチを数秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。

   腱の強化

   • 痛みのレベルが許されると、いくつかのエクササイズが膝蓋腱を強化するのに役立ちます。

     あなたの前でレスをまっすぐにしてあなたの背中に横たわって、まっすぐな脚の上昇をしてください。負傷した脚の太ももの筋肉を締め、空中に8インチ持ち上げます。足を床に非常にゆっくり下げ、10回繰り返します。

     負傷した脚で高さ3〜5インチのブロックなど、上昇した表面に足を踏み入れてステップアップを実行します。負傷した足に体重を移し、段階に立って足をまっすぐにし、床から負傷していない脚を運びます。この手順を10回繰り返します。

     背中を立てて壁に向かって壁に向かって壁のスクワットを行い、太ももの間にサッカーサイズのボールを置きます。壁に向かって頭を保ち、壁を座って座っている位置に滑り込み、しばらく位置を保持してから、壁を滑らせます。関節炎の治療とrelief.comによると、この演習を10回繰り返します。

   マッサージ

   • 可能な理学療法オプションとしてマッサージについて医師に尋ねてください。 Mayo Clinicによると、膝蓋骨腱をマッサージすると、治癒プロセスに役立ちます。この腱のマッサージは、あなたの都合の良いときに自分でできるかもしれません。