システムアライメントの7つのステップ

アライメントとは、物事がラインに沿って配置される方法を指します。体内のシステムの整合は、体の筋骨格系の適切な解剖学的位置を指します。アライメントと姿勢は、脊髄に沿った筋骨格系の永続的な位置に影響を与える可能性があります。クリーブランドクリニックによると、悪い姿勢は骨や関節を弱め、関節炎を引き起こし、異常な位置で脊椎を永久に固定する可能性があります。 クリニックは、健康的な姿勢の7つのステップには、後方曲率の維持、座っている間の適切な下半身の位置を維持すること、背中のサポートの有無にかかわらず、座ってから立ってからの機械的移行、動きと力に関与する力学が含まれることを示唆しています。

1. 逆曲率を維持

   • 背骨には3つの通常の曲線があります。脊髄曲線には、スカルと肩の基部の間の頸部曲線、肩と背中の中央の間の胸部曲線、腰の腰椎曲線が含まれます。健康な姿勢は、脊椎に沿った3つの通常の曲線すべてのアライメントを維持および促進します。

   座っている下半身

   • 悪い姿勢と不健康なアライメントは、脚を渡ったり、ピボットの椅子をひねりたり、片足に座ったりするなど、生理学的な異常であるが社会的に一般的な位置に座っている間に発生します。椅子に座っている間、床や地面に平らに足を置くことにより、健康なシステムのアライメントを促進します。両方の膝を直角に曲げ、必要に応じてスツールまたはプラットフォームで足を上げて、腰を均一にまたは少し上に配置します。 両方の腰に体重を均等に分配します。

   座った背面サポート

   • 学校の椅子、オフィス、レストラン、その他の場所には、多くの場合、バックサポートがあります。バックサポートを使用して、座っている間にバックサポートのベースをお尻と合わせて調整します。背骨の背中のサポートを脊椎の間に巻き上げたタオルまたは腰椎枕を置いて、背骨の曲線を維持するのに役立ちます。

   バックサポートなし

   • 座っている状況の中には、バックサポートが提供されていません。多くの場合、観覧席、ベンチ、スツール、その他の背中のない席を使用しながら、人々は貧弱な整合性を採用します。シートの端に座っている間に完全に前かがみになって、背中のない座席との健康的なアライメントを見つけてから、できるだけ背中をまっすぐにして、数秒間ポジションを保持します。バックサポートなしで座っている間に健全なアライメントを促進する姿勢を使用するために、約10度まで位置を解放します。

   立ち上がって

   • 一部の人々は、腰から立ち上がるために腰で前方に曲がることにより、不健康なアライメントを促進します。立って前に座席の端までbut部をスクーティングすることにより、適切なアライメントを促進する健康的な姿勢を維持します。足をまっすぐにして立ち上がって、できるだけ腰で曲げてください。 クリーブランドクリニックは、立ち上がった直後に背中を伸ばすために10個のスタンディングバックベンドを実行することをお勧めします。

   動き

   • 健康的な動きと適切な整合性を促進します。長期間にわたって単一の位置を維持すると、体系が過度に負担する可能性があります。クリーブランドクリニックは、30分ごとにポジションを変更して、健全なアライメントを促進することをお勧めします。

   持ち上げ力

   • 動きを持ち上げることで力を発揮するには、足を地面にしっかりと置き、膝と腰を曲げて低いアイテムに到達する必要があります。まっすぐな膝で持ち上げたり、前方に曲がったりしないでください。腹部の筋肉を曲げ、足をまっすぐにして持ち上げることで足の筋肉を使用します。