ランニングによる膝の怪我の治療法は何ですか？

ランニングは、カロリーと脂肪を燃焼し、脚の筋肉を調整する効果的な方法です。残念ながら、頻繁に走ると膝関節に圧力がかかり、時間が経つにつれて、ランナーは膝に慢性骨と関節の問題を発症する可能性があります。膝の怪我は、身体活動のレベルに影響を与え、座っている位置や階段を登るのが難しいなど、他の問題を引き起こす可能性があります。幸いなことに、ランナーが膝の怪我を治療する方法があります。

1. 怪我を休ませる

   • 膝の怪我からの癒しはしばしば休息を求めます。これにより、膝が回復して強度を取り戻す機会を与えます。一方、膝の使用を伴う他のエクササイズを実行または参加し続けると、怪我を複雑にし、長期的な関節と骨の問題を引き起こす可能性があります。怪我の最初の兆候で休み、痛みが沈むまで走るのを延期します。痛みがそれほど深刻ではない場合、ワークアウトを変更し、軽い散歩を置き換えると、フィットネスルーチンを維持するのに役立ちます。

   氷療法

   • 風邪や氷の療法は、膝の損傷に関連する炎症と腫れを軽減する効果的な方法です。ランナーは膝に多くのストレスをかけ、怪我のためにアイスパックを使用すると、麻痺した痛みがあり、液体の蓄積を減らします。ドクターズブックオブホームレメディーは、最大20分間膝に氷を置くことをお勧めします。便利なコールドアイテムには、アイスパック、ビニール袋に入れられた冷凍野菜またはアイスキューブのパッケージが含まれます。冷たいオブジェクトを乾燥した布に包むことは、快適さをさらに提供します。

   鎮痛剤

   • ランナーが膝の痛みに対処するのを助けるために、さまざまな投薬オプションを利用できます。市販の救済には、アセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリンなどの鎮痛剤が含まれます。さらに、医師は、膝の痛みがOTC薬に反応しない場合、処方イブプロフェンなどのより強力な鎮痛剤を処方するか、ステロイドを推奨する場合があります。

     薬と併せて、グルコサミンやオメガ3魚油などの天然サプリメントは、定期的に摂取すると膝の痛みや炎症に役立つ可能性があります。グルコサミンは骨と軟骨の強化に役立ちますが、オメガ-3は自然な抗炎症剤です。

   標高とサポート

   • 膝の腫れは怪我の後によく見られます。氷はいくらかの緩和をもたらしますが、膝を心の上に上げたままにしておくと腫れが減ります。ソファまたはベッドに横たわって、怪我をした膝の下に枕をいくつか置きます。負傷した膝の周りに氷の包帯を包むなどの圧縮方法を使用することも、液体または腫れの蓄積を減らすのに役立ちます。