筋肉の損傷（肉離れ）の治し方
必要なもの
- 氷
- 抗炎症薬
手順
軽度の肉離れの対処法
- 安静にし、負荷をかけない。可動域が制限されることがあります。
- 氷で患部を1回につき15分以内、1時間ごとに冷やす。腫れと痛みを軽減します。
- 抗炎症薬を服用し、腫れと痛みを和らげる。
- 痛みがない範囲で軽くストレッチを行う。無理に伸ばさないこと。
重度の肉離れの対処法
- すべての運動を中止し、患部に負担をかけないようにする。さらに損傷しないよう注意。
- 氷で冷やし、腫れと痛みを抑える。特に初期は頻繁に行う。
- 患部を包帯で固定し、腫れを抑え、余計な動きを防止する。
- 熱は使用しない。血流と腫れが増えるため。
- 医師の診察を受け、処方された薬を服用する。
- 十分な休養を取り、炭水化物・タンパク質・食物繊維など栄養バランスの良い食事で回復を促す。
- 数日休んだ後、徐々にストレッチや可動域運動を開始する。痛みや限界を超えないよう注意。