筋肉の引っ張りを治療する方法

筋肉の引っ張りは、筋肉がその能力を超えて伸び、いくつかの筋肉繊維が引き裂かれたときに発生します。筋肉の引っ張りは、筋肉が引き裂かれた量に応じて、軽度から重度までの範囲です。筋肉のプルを適切に治療することは、あなたが治癒するのに役立つだけでなく、将来の怪我を防ぐのにも役立ちます。

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必要なもの

• ice
• 抗炎症薬

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手順

1. マイナーな筋肉の引っ張りを治療します

   • 1

     引っ張られた筋肉への緊張を避けてください。あなたはおそらく限られた範囲の動きを経験するでしょう。

   • 2

     破れた筋肉を1時間ごとに15分以内に氷にします。氷は腫れや痛みを減らすのに役立ちます。

   • 3

     抗炎症薬を服用して、腫れや痛みを軽減します。

   • 4

     可能であれば、引っ張られた筋肉でストレッチを実行します。ストレッチを軽くて優しく保ちます。痛みがない場合にのみ筋肉を伸ばすことを忘れないでください。

   重度の筋肉の引っ張りを治療します

   • 5

     すぐにすべての運動を停止します。負傷した筋肉にできるだけ少ない緊張をかけます。筋肉をさらに引き裂く危険を冒したくありません。

   • 6

     負傷した筋肉に氷を塗り、腫れや痛みを軽減します。負傷後の最初の数日間は頻繁に氷を使用します。

   • 7

     負傷した領域を包帯で包み、腫れを制御し、不要な動きを防ぐのに役立ちます。

   • 8

     負傷した筋肉に熱をかけないでください。熱は血流を増加させ、負傷したエリアへの腫れを促進します。

   • 9

     筋肉の引っ張りを治療するために、認可された医療専門家を参照してください。医師が処方した薬を服用してください。

   • 10

     可能な限り休んでください。良い食事に従って、炭水化物、タンパク質、繊維など、自分自身を修復するために必要な栄養素と資源を筋肉に提供します。

   • 11

     数日間の休息の後、ストレッチとモートの範囲の動きを紹介します。筋肉の限界を越えて伸ばしたり、移動したりしないでください。時間が経つにつれて、柔軟性と可動域の増加が見られるはずです。