脳のセロトニンを高める方法

セロトニンは、神経細胞間のメッセンジャーとして作用する体内で自然に見られるホルモンです。セロトニンのレベルが低いとうつ病につながる可能性がありますが、通常のレベルは穏やかな状態につながります。リラクゼーションの状態を誘発するために、セロトニンレベルを上げるために薬に手を伸ばす必要はありません。脳のセロトニンを自然に高めることができます。

1. 自然にブースト

   • 化学介入を必要とせずにセロトニンレベルを上げることができます。食事を変えると、落ち着いてリラックスした気分にさせ、より良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。食品に関するすべての変更と同様に、節度が重要です。

     セロトニンを自然に含む食品には、パスタ、ジャガイモ、穀物、パン、および炭水化物を含む他の食品が含まれます。ダークチョコレートでさえセロトニンレベルを上げる可能性があります。

     トリプトファンが豊富な食品は、体がトリプトファンをセロトニンに変換するにつれて、セロトニンレベルの調節にも役立ちます。トリプトファンが豊富な食品には、鶏肉（七面鳥、鶏肉）、牛乳ベースの製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、卵、肉、ナッツ、豆、魚が含まれます。

   留意してください

   • セロトニンレベルを消費するときは、セロトニンレベルを消費するときは、セロトニンのレベルを高めることができますが、セロトニンのレベルが速くなると、気分が低下する場合も注意を払う必要があります。セロトニンのレベルを均等に保つためには、バランスが必要です。砂糖と洗練された澱粉を含む食品は、セロトニンのレベルが急速に上昇するのに役立ちますが、レベルも急速に低下します。セロトニンが時間とともに徐々に増加し、より長い期間維持するため、セロトニンのレベルを長期にわたって維持するための最善の策は、全粒穀物とタンパク質が豊富な食品を消費することです。

     食物は迅速なブーストに適していますが、セロトニンレベルを上げることができる他の方法があります。十分な休息をとることは、あなたの体がリラックスして癒されるのに役立ちます。就寝時間の約1時間前にトリプトファンが豊富な食べ物を少量に服用すると、睡眠のために体をリラックスさせるのに役立ちます。

     運動は、セロトニンのレベルを1日を通して安定させるのに役立つもう1つの良い方法です。ヨガなど、わずか30分間の軽い運動が必要になります。 カフェイン、砂糖、その他の刺激剤などのアイテムを避けてください。それらは迅速なブーストに適していますが、時間の経過とともにあなたの体は脳の化学物質を枯渇させる防御を蓄積します。

     太陽の下で時間を過ごすことで、気分を高め、体の天然化学物質の生産が気分をリラックスさせてストレスを抑えないようにするのに役立ちます。