メモリパフォーマンスと脳機能を改善する方法

老化によるものであろうと、ホルモンの変化、タスクによって過負荷になっている場合、または他の条件に関連するものであろうと、私たちの多くは、私たちの記憶のパフォーマンスが私たちが望むほど強くない時期に気付く傾向があります。たぶん、あなたは後でさらに減少を減らし、アルツハイマー病のリスクを減らすために脳機能を改善したいと思うかもしれません。または、あなたは今、あなたが記憶のパフォーマンスを改善する必要性を認識している時代を経験しているかもしれません。脳機能を向上させるには、これらの自然な方法を試してメモリパフォーマンスを向上させてください。

手順

1. • 1 <図>

     脳により多くの酸素を得る
     散歩、または他の有酸素運動は、少なくとも5日間は脳機能を30分間改善する血流を増加させます。本当に私を助けてきたのは、ベッドに座って、ベッドの端に座って膝を何度か持ち上げてから、すぐに15〜20分間膝を胸に持ち上げてから、朝一番にストレッチすることです。このように私の一日を始めて、すぐに血が循環し、その朝の脳の霧を持ち上げ、気分を持ち上げ、私の日から素晴らしいスタートのために私のエネルギーを高めます。

     運動は、脳に酸素を得るための素晴らしい方法です。あなたが運動している間、そしてあなたが運動していないときでさえ、あなたの呼吸パターンを見てください。腹部を満たすために、腹部を満たしている完全な深呼吸をしてください。脳機能を刺激する酸素と血流を増加させてください。また、瞑想、ヨガ、太極拳、Qi Gongの呼吸と運動の運動にも関与しています。

   • 2 <図>

     記憶を改善するために覚えておいてください
     脳は筋肉のようなものです。使用しないと、時間の経過とともに弱まり、メモリ機能が低下します。新しい歌、詩、または通路を暗記して脳を行使してください。

     これらのことを覚えようとする努力があなたの記憶のパフォーマンスを強化するので、過去の記憶、人々、イベントに再接続します。

     頻繁に読んで、数学をして、クロスワードや数独などのパズルを行い、ルービックキューブと、脳機能を高め、記憶を改善する方法として、通常の3Dと木製のパズルを使用します。

     鍵、眼鏡、車の駐車などの場所などの精神的な写真を撮ります。もう1つのアプローチは、メモリパフォーマンスを改善するためにこれらのものを取り巻く詳細を思い出させることです。

   • 3 <図>

     手を使用する
     ハンドタスクを使用して脳機能を改善してみてください。毎日のタスクに反対の非支配的な手を使用するなど。

     工芸、縫製、絵画、指の弦のゲーム、建物モデル、パズルの組み立てなど、指を使用することを含むタスクを実行します。主に指の動きを伴うものはすべて、タスクを達成することで、脳の記憶を増加させます。

   • 4 <図>

     脳を養う
     サツマイモ、スカッシュ、ブロッコリー、オクラ、芽キャベツ、ほうれん草、ニンジン、キャベツ、大豆、黒豆、腎臓豆、ナッツ、種子、オレンジ、アプリコット、ベリーなどの記憶を高める食品を食べます。緑茶は、アルツハイマー病をかわし、脳機能を改善することも知られています。

     Sage、Mugwort、Rosemary、Gingko、Ginneng、Brahmi、Goto Kolaなどのハーブを使用して、メモリパフォーマンスを改善します。

     L-アセチルカルニチン、L-カルニチン、L-テアニン、L-グルタミン、ビタミンE、オメガ3、およびチアミン/ビタミンB-1などのサプリメントも脳記憶を改善するのに有益です。

   • 5 <図>

     アルミニウム、プラスチック、テフロンで作られた容器の化学物質を枯渇させるメモリに注意してください
     メモリパフォーマンスと健康に悪影響を与えると考えられています。あなたが食べたり飲んだり、それらから生じる可能性のある潜在的な危険について学びましょう。次に、記憶を強く保ち、体を健康に保つために、害を受けない（ガラス、竹、ステンレス鋼など）の害を下げる方法と使用できる容器を見つけてください。

     溶媒、マットレス、タバコの煙、フォーム断熱材、粒子ボード、および自動排気に含まれるホルムアルデヒドを含む農薬とアイテムも、脳機能と健康に悪影響を与えると考えられています。