アキレスの怪我から回復する方法

アキレス腱炎であろうと、アキレスに引き裂かれた腱であろうと、アキレスの怪我から回復するのに時間がかかる場合があります。アキレス腱は、足首の裏側であるかかとのすぐ上にあります。ランニング怪我の11％は、アキレス腱炎によるものです。アキレス腱の損傷を治療する方法はさまざまです。通常、それはスポーツの怪我から来ており、特定の活動から足首に多くの摩耗と裂け目が必要です。たとえば、実行は素晴らしい例です。ジョギングする人は、アキレスで腱炎を簡単に感じることができます。私たちは皆、あなたのアキレス腱を毎日使用しています。したがって、摩耗と裂け目はかなり典型的で説明可能です。

手順

1. • 1

     アキレスの痛みの症状を知っています。明らかに、足首の後ろに痛みが発生します。ねじれ、またはその足首内を移動すると、痛み、またはあなたが見るかもしれない腫れを引き起こします。非常にシンプルで簡単にわかりやすいです。引き裂かれたアキレス腱があれば、歩くのは非常に難しいでしょう。あなたはぐったりで歩き、引き裂かれた腱に圧力をかけることを避けます。

   • 2

     靴を交換してください。まず、靴から不快感から少し腱炎を感じることがあります。たぶん、靴がきつすぎると、靴のかかとの上部はあなたのアキレス腱にあまりにも多くの圧力をかけています。新しい靴を手に入れて、彼らが十分にゆるく、きつすぎないようにしてください。それらが適切な高さでもあることを確認してください。快適なものを見つけるまで、たくさんの異なる靴を履いてみてください。たぶん、靴の後ろに余分なパディングがある、少し大きくてサイズを獲得してください。そうすれば、あなたのアキレスはより多くの操作の余地があります。 私たちは皆、それが短すぎる前に靴を試してみましたが、靴のかかとがアキレス腱に掘り下げているのを感じることができます。それは痛いです、あなたの靴の高さが小さすぎるかもしれません。大きすぎる高さも得たくありません。

   • 3

     足首にアイスパックを置くか、足をバケツの氷水に入れます。いずれにせよ、氷はあなたが感じている炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。それはそれを麻痺させるのに役立ちます。定期的に荷物を置いておくか、痛みが消えるまで定期的に足を氷水に入れてください。

   • 4

     快適なマットレスで寝ます。また、足首の下に枕を置いて、寝るときに快適になります。あなたはあなたのアキレス腱に多くの快適さと休息を必要としたいと思っています。たくさんの歩きを避けたり、腱が引き裂かれたりするのを助けるために走ってください。

   • 5

     医者に会いましょう。引き裂かれたアキレス腱がある場合は、手術が必要であり、回復を助けるために理学療法も必要です。彼らはあなたを調べて、あなたがそれを引き裂いたかどうかを確認します。あなたはおそらくあなたが持っているかどうかを知っているでしょう、なぜならあなたはそれがかなり不快であり、あなたの足を非常に動かすのが難しいからです。

   • 6

     まだワークアウト。医師があなたに厳格な指示を与えない限り、その腱をリハビリする必要があります。あなたは強さを後ろに構築する必要があり、一般的に形を整えることはありません。走るようなことをしないでください、それはアキレスをすり減らせます。サイクリングや特に水泳などの簡単なことは、その腱をリハビリするのに役立つ素晴らしい方法です。これは、怪我の程度に応じて、医師と話し合ってください。そうでないと言うかもしれません。特に引き裂かれている場合は、そのアキレス腱を休ませる必要があります。したがって、実際にリハビリを始める前に、最初に医師と話し合う必要があります。