1日に何カロリー燃焼しますか？
1。基底代謝率（BMR） ：これは、あなたの体が呼吸、消化、循環などの重要な機能を実行するために必要なカロリーの数です。年齢、性別、筋肉量、遺伝学などの要因の影響を受けます。平均して、男性は筋肉量が多いため、女性よりもBMRが高い傾向があります。
2。アクティビティレベル ：身体活動はカロリー燃焼に大きく貢献します。アクティブになればなるほど、燃焼するカロリーが増えます。これには、演習、ウォーキング、スタンディング、フィジェットなどの非運動活動が含まれます。
3。食品の熱効果（TEF） ：TEFは、体が消化、吸収、処理に費やすエネルギーを指します。通常、毎日のカロリー燃焼の約10％を占めています。
アクティビティレベルに基づいて1日で燃焼できるカロリーの数の一般的な推定です。
- 座りがちな（運動はほとんどありません） ：毎日の活動については、BMR + 20-30％
- 軽くアクティブ（エクササイズ1〜2日/週） ：運動のためのBMR + 20-30％ + 15-20％
- 適度にアクティブ（演習3〜5日/週） ：BMR + 20-30％ + 20-35％運動
- 非常にアクティブ（エクササイズ6〜7日/週） ：運動のためのBMR + 20-30％ + 35-50％
- 非常にアクティブ（重い運動、身体的な仕事） ：運動のためのBMR + 20-30％ + 50-60％
Calorieのニーズをより正確に判断するには、オンライン計算機を使用するか、登録栄養士またはヘルスケアの専門家に相談してください。彼らはあなたの個々の要因を考慮し、あなたの目標に基づいてパーソナライズされた推奨事項を提供することができます。