高血圧を防ぐ方法

約5,000万人のアメリカ人は高血圧である高血圧に苦しんでいます。 140/90を超える読み取り値は高いと見なされます。高血圧を予防する方がはるかに簡単です。

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必要なもの

• ウォーキングシューズ
• リラクゼーションテープ
• ノートブック
• 低脂肪、高繊維ダイエット

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手順

1. • 1

     血圧と脈拍を定期的に確認してください。彼らが高いならあなたの医者に会いましょう。上部の血圧数は140未満でなければなりません。下の数値は90未満でなければなりません。通常の安静時の心拍数（パルス）は66〜82です。

   • 2

     太りすぎの場合は体重を減らします。多くの医師は、減量が高血圧の予防のための最も重要な非薬物治療であると考えています。

   • 3

     果物や野菜が豊富な低脂肪の高繊維食を食べます。医師が別の方法で注文しない限り、塩を適度に使用しても構いません。赤ワインを飲むことは、循環に適していると宣伝されていますが、適度にのみ宣伝されています。

   • 4

     有酸素運動。血圧を下げ、高血圧を防ぎます。

   • 5

     喫煙をやめる。高血圧と喫煙は、脳卒中のリスクを大幅に増加させます。

   • 6

     ストレスを軽減します。ストレスを感じると、動脈や静脈が収縮します。これはあなたの健康に有害です。

   • 7

     あなたの家族の健康の歴史を知ってください。高血圧の近親者がいる場合、この病気に苦しむ可能性が高くなります。あなたはあなたの血圧をチェックするのにもっと勤勉である必要があります。

   • 8

     年に一度コレステロールを確認してください。高血球コレステロールは動脈を狭くし、高血圧になりやすくする可能性があります。

   • 9

     コレステロール、血圧、脈拍の日記を保管してください。