高血圧を予防する方法

アメリカでは約5000万人が高血圧（血圧が140/90以上）に悩んでいます。高血圧は発症後の治療よりも、予防がはるかに効果的です。

必要なもの

血圧と脈拍を定期的に測定し、数値が高い場合は医師に相談してください。上の血圧は140未満、下の血圧は90未満が目安です。安静時の心拍数は66〜82回/分が正常です。
体重が過剰な場合は減量しましょう。多くの医師は、体重減少が高血圧予防の最も重要な非薬物療法だと考えています。
低脂肪・高繊維で、果物や野菜が豊富な食事を心がけましょう。医師の指示がない限り、塩分は適量で構いません。赤ワインは適量であれば血行に良いとされています。
有酸素運動を行いましょう。血圧を下げ、高血圧の予防につながります。
喫煙をやめましょう。喫煙と高血圧はともに脳卒中のリスクを高めます。
ストレスを減らすことが重要です。ストレス時に血管が収縮し、健康に悪影響を及ぼします。
家族の健康歴を把握しましょう。近親者に高血圧がいると自分も罹りやすくなるため、血圧管理により注意が必要です。
年に一度コレステロールを測定してください。高コレステロールは動脈を狭め、高血圧のリスクを高めます。
コレステロール、血圧、脈拍を記録する日誌をつけましょう。