心臓の安全性：朝のウェイトトレーニングと有酸素運動

Americanheart.orgによると、心臓発作の大部分は朝早くに発生し、月曜日と土曜日は心臓の問題の発生のための2つの最も可能性の高い日数としてリストされています。ニューヨークのマウントシナイメディカルセンターの心臓病学部の副首長であるルイE.テイヒホルツ博士によると、これは進化と朝のアドレナリンの先史時代の必要性の直接的な結果である可能性があります。アドレナリンの増加に関連する私たちのストレス反応は、血小板の粘着性を増加させ、肥厚した柔軟性の低い動脈壁に寄与し、血流の減少と心臓誤動作の発生率が高くなります。

1. アスピリンと血液

   • アスピリンを毎日服用すると、心臓につながる動脈を通る血流を増加させることにより、心停止と心臓発作を減らすのに役立つという証拠がいくつかあります。朝に運動する場合は、ワークアウトルーチンを開始する前にアスピリンを服用して、血小板の厚さを減らし、酸素を運ぶ血液がより効率的に心臓に到達できるようにします。

   警告サイン

   • 午前中にウェイトトレーニングや有酸素運動を行っているときに発生する可能性のある警告サインに注意してください。トレーニング中に視線を感じたり、息切れが不足している場合は、心臓発作につながる可能性のある血流の減少を経験している可能性があります。他の兆候には、数分以上続く発汗、吐き気、胸痛が含まれます。これらの症状は、特異または一緒に発生する可能性があります。 これらの症状のいくつかは定期的なワークアウトセッションの一部にすぎないように見えるかもしれないので、効果的に監視するために運動する際に通常の身体パターンを知ることが重要です。

   危険な時間を避けてください

   • 有酸素運動またはウェイトトレーニングのトレーニングプログラムを開始したばかりの場合は、ゆっくりと始めて、ほとんどの心臓の問題が発生した月曜日と土曜日を避けてください。また、あなたの体が活動に慣れるまで、朝または午後にトレーニングを始めたいかもしれません。ウェイトトレーニングと有酸素運動は最初に体内でストレス反応を引き起こす可能性があるため、心臓の問題につながる可能性のある血小板肥厚の可能性が高まります。これを、朝の時間に自然に発生する血小板肥厚に関連する動脈壁の柔軟性の増加と組み合わせると、心臓の問題を増やすための環境が生成されます。

   ウォームアップしてストレッチ

   • 血流の低下と血圧の上昇は心臓発作につながる可能性があるため、ウェイトトレーニングと有酸素運動の前にウォーミングアップが重要です。アイオワ州高校の運動協会によると、ウォーミングアップは、血流を増加させ、血圧を下げるために、あらゆるトレーニングの前提条件でなければなりません。特に、どんな種類の厳密なトレーニングを行う前に、パッシブとアクティブなウォームアップの両方が重要です。積極的にウォームアップするには、ウォーキング、ライトジャンプロープ、またはサイクリングを試してください。受動的なストレッチングには、特定の時間枠の手足を保持して伸ばすことが含まれます。これは、特にウェイトトレーニングに効果的です。 IAHSSAは、実行しようとしているエクササイズに固有のストレッチを行うことをお勧めします。

   慎重に運動

   • あなたの心が朝に鼓動しなければならないほど、体にストレスがかかります。ストレス反応により、血小板と動脈壁の肥厚が増加し、心臓発作のリスクが増加する可能性があります。朝に運動することを選択した場合は、注意してください。重量を持ち上げるときは、血流の減少につながる可能性のあるストレスを避けるために、軽量から始めます。有酸素運動は、血液が朝の時間に効率的に流れることに関連する心臓の問題のリスクを低下させるために、心拍数を適度なペースに保つ低ストレス活動に限定する必要があります。