粘液プラグを失い、1まで拡張しています。プロセスをスピードアップできますか？
* アクティブなまま。 歩く、ヨガのボールで跳ね返り、他の形の軽い運動をすることは、子宮頸部に圧力をかけ、拡張を促すのに役立ちます。
* たくさんの液体を飲みます。 水分補給を維持することは、体の組織を弾力性を維持するのに役立ち、分娩中の涙のリスクを減らすのに役立ちます。
* 健康的な食事を食べます。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べると、労働に必要なエネルギーを提供し、合併症のリスクを減らすのにも役立ちます。
* 十分な休息を取得します。 妊娠中の身体的および精神的健康の両方に十分な休息をとることが不可欠です。あなたが疲れているとき、あなたの体は労働のストレスに対処することができません。
* リラックス。 労働中にリラックスして落ち着いていることを試みることが重要です。あなたが緊張しているとき、あなたの体は拡張することができません。
* リラクゼーションテクニックを使用します。 深い呼吸、視覚化、ヨガなど、労働中に落ち着くのを助けるために使用できる多くの異なるリラクゼーション技術があります。
あなたがあなたの労働の進歩を心配しているなら、あなたの医者または助産師に相談してください。彼らはあなたがプロセスをスピードアップするためにあなたができることがあるかどうかを判断するのを助けることができます。