糖尿病を逆転させることができますか？

何らかの形の糖尿病と診断された米国に2300万人以上が診断されているため、それが何であるか、それを契約する可能性を最小限に抑える方法についての事実を知ることが重要です。糖尿病は、あなたの体がホルモンインスリンを適切に産生しない病気です。 1型糖尿病は自己免疫疾患であるため、可逆的または予防できませんが、2型糖尿病を発症するリスクを遅らせるか、予防する方法があります。

1. あなたのリスクを知る

   • 2型糖尿病を発症する前に、多くの人が実際に糖尿病と呼ばれるものを持っています。糖尿病前とは、血糖値が正常よりも高いが、糖尿病として公式に分類されるほど高くない場合です。特定の要因は、2型糖尿病を発症するリスクを高める可能性があるため、リスクが通常よりも高いかどうかを特定することが重要です。糖尿病の高い危険因子には、遺伝、高血圧、高コレステロールが含まれます。

   健康的な食事

   • あなたの健康に対する最大の影響の1つはあなたの食事です。カロリー、砂糖、脂肪が多い食品は、血圧やコレステロール値に深刻な影響を与える可能性があります。空のカロリーを避けるために、ナトリウムの摂取量とアルコール消費を下げます。より多くの果物や野菜を食べて、繊維の摂取量を増やして健康を維持します。

   演習

   • 定期的な運動は、コレステロールと血圧の制御を支援することにより、2型糖尿病のリスクを寄せ付けません。また、運動はあなたの体があなたのインスリンをより効率的に使用するのに役立ちます。週5日間、1日にわずか30分で2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。有酸素運動は健康を維持するための素晴らしい方法であり、ウォーキング、水泳、自転車を含めることができます。

   健康的な体重を維持します

   • 肥満は糖尿病を発症する主なリスクの1つであるため、わずか10ポンドを失うことでこのリスクを下げるのに役立ちます。太りすぎであることは、あなたの体の効率的な生産とインスリンの使用を妨げる可能性があり、それがあなたの血糖値に影響を与える可能性があります。高血圧も懸念事項であり、これは2型糖尿病を発症するもう1つの危険因子です。クラッシュダイエットは機能しません - 代わりに、食事計画を変更し、ゆっくりと身体活動を増やします。

   薬物

   • 糖尿病を追い払うための魔法の丸薬はありませんが、高血圧またはコレステロール値の診断に薬を必要とする場合は、定期的に服用してください。血圧とコレステロールを制御することは、2型糖尿病を発症するリスクを下げるための重要なステップであり、健康的なライフスタイルと適切な薬の開発の組み合わせによって行うことができます。コレステロールと血圧を下げることは、心臓の健康にとっても有益です。