リスクを知る

2型糖尿病になる前に「前糖尿病」の状態になる人が多いです。血糖値が正常より高いものの、糖尿病と診断されるほどではありません。遺伝、血圧の高さ、コレステロールの上昇などがリスク要因です。

健康的な食事

食事は健康に大きく影響します。高カロリー・高糖質・高脂肪の食品は血圧やコレステロールを上昇させます。塩分とアルコールは控えめにし、果物や野菜、食物繊維を多く摂りましょう。

運動

定期的な運動は血圧・コレステロールをコントロールし、余分な体重を抑えることで2型糖尿病のリスクを低減します。インスリンの働きも改善されます。週5回、1日30分の有酸素運動（ウォーキング、スイミング、サイクリングなど）がおすすめです。

適正体重の維持

肥満は糖尿病の最大リスクです。体重を約5kg（10ポンド）減らすだけでもリスクは大幅に下がります。過体重はインスリンの生成・利用を妨げ、血糖値を上昇させます。急激なダイエットは逆効果なので、食事を見直し、徐々に運動量を増やすことが重要です。

薬の活用

糖尿病予防のための「魔法の薬」はありませんが、高血圧や高コレステロールの治療薬は指示通りに服用しましょう。血圧・コレステロールを適正に保つことは、2型糖尿病の発症リスクを下げ、心臓の健康にも寄与します。