禁煙を止める方法
手順
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- 1
めまいを和らげるために毎日散歩してください。あなたの体は以前よりも酸素が多くなっているので、日中または立っているときや動きすぎるときに定期的にめまいを感じるかもしれません。ゆっくりと動き、めまいがするときは短い休息をとってください。
- 2
便秘の症状を助けるためにあなたの食事を変えてください。 1日に推奨される8杯の水を飲み、果物、野菜、全粒穀物などの食物を食事に取り入れます。これらのタイプの食品は、便秘の症状を緩和します。毎日20分の散歩をすることも役立ちます。
- 3
忙しくしてください。喫煙者として、あなたはあなたの手に何かをすることに慣れており、あなたは一日中演奏する活動をすることに慣れています。退屈は多くの禁煙の一般的な症状です。編み物や料理など、手を含む新しい趣味を取り上げます。アクティビティが孤独なものであることを確認してください。そうすれば、渇望があるときはいつでも実行できます。
- 4
一晩に少なくとも7〜8時間寝て、運動プログラムの開始について医師と話してください。多くの休息と軽い運動は、喫煙をやめた後に感じる疲労を軽減します。目覚めた直後、朝に運動してみてください。これは、1日中エネルギーレベルを高く保つのに役立ちます。午後や夕方に疲れている場合は、短い昼寝をしてください。
- 5
頭痛の症状を軽減するために、コーラやコーヒードリンクなどのカフェイン入り飲料を切り取ります。また、リラクゼーションテクニックと瞑想を試し、身体活動のレベルを高める必要があります。一部の人々は、長くて熱いシャワーを浴びることが頭痛を和らげるのに役立つと感じる人もいます。頭痛が持続しているか、次第に悪化した場合は、医師と話してください。
- 6
常に健康的なスナックを利用できるようにしてください。喫煙をやめた後、タバコの喫煙で受けた口腔刺激を交換するために、より頻繁に食べる必要性を感じるかもしれません。水やジュースを飲み、生野菜や全粒トーストのようなスナックを食べます。また、ガムを噛んだり、ミントを吸ったりすることもできます。
- 7
深い呼吸を練習し、定期的に運動して、過敏性を低下させます。カフェインの消費量を削減し、ニコチンガムを噛むことも、リラックスするのに役立ちます。
- 8
深い呼吸を練習し、毎日のルーチンにリラックスする時間を追加することにより、胸の緊張を減らします。瞑想は胸の痛みも軽減する可能性があります。胸痛が数日以上続く場合は、すぐに医師の診察を求めてください。
- 9
咳を減らすために水、ジュース、またはお茶を飲みます。咳が鳴ったり、硬いキャンディーを吸ったりすると、この症状を和らげるのにも役立ちます。乾燥喉、口の乾燥、鼻の点滴も、禁煙者の間で一般的な症状です。これらの症状を緩和するために、一日中たくさんの液体を飲む。
- 10
あなたの感情を解放してください。怒り、欲求不満、うつ病、または絶望の感情を自分自身に保ちないでください。親友や家族に打ち明けます。あなたの感情について話し合い、あなたの欲求不満を解放してください。散歩してリラックスしたり、深い呼吸を練習したりしてください。また、集中できないこともあります。忙しくして、渇望を高める活動を避けてください。あなたの近くにあなたがどのように感じているか、そしてあなたが何を経験しているのかを知らせてください。あなたが自分自身に感情を守らないと、長期的には誰にとっても簡単になります。
- 11
友達に電話するか、眠れない場合はドライブに行くか、歩いてください。就寝前にリラックスするのを助けるために喫煙に頼らないでください。リラクゼーションテクニックを練習し、日中や特に就寝前にストレスの多い活動やカフェインを避けてください。
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