アルコールと薬物の回復における栄養

脳が情報を正しく処理するためには、化学メッセンジャー（神経伝達物質）が最適なパフォーマンスで動作する必要があります。薬物とアルコールはこれらの神経伝達物質を刺激しますが、中毒は最終的にそれらを枯渇させます。この中毒は栄養失調も引き起こします。薬物回復プログラムは、自分の健康に与えられた損傷の修復に役立ちます。

1. 栄養衝撃

   • アルコールと薬物の両方が、体が栄養素を維持および分解し、毒素を放出するのを妨げます。これにより、栄養失調などの健康問題が発生します。回復は、中毒者に否定的な行動を肯定的な行動に変え、肉体的および精神的な幸福を回復するように設計されています。回復中毒者は、麻薬の渇望の制御に苦労しています。 AlcollicsVictorious.orgによると、高タンパク質や炭水化物を含む食事は、自分の気分にプラスの影響を与えることでこれらの渇望を管理するのに役立ちます。

   損傷と推奨事項

   • 薬物やアルコールは、肌と髪に悪影響を与える可能性があります。栄養素が豊富な食品（ビタミンAとCおよびタンパク質）は、より健康な状態にそれらを回復するのに役立ちます。心臓と循環が影響を受ける場合、十分なタンパク質と運動を伴う低脂肪食は筋肉の喪失を回復し、炎症を軽減し、高血圧を低下させることができます。カロリーや栄養素が豊富で、ミネラルやビタミンの回復、肝臓の腫れ薬やアルコールの減少に伴う中程度の脂肪が含まれている食品が生じる可能性があります。膵臓を含む問題は、腫れ、消化器系の問題、糖尿病として現れる可能性があります。栄養豊富な食品の少量を食べることが推奨されることがよくあります。炎症と腎臓感染を軽減するために、カフェインを制限し、カリウムを高く摂取することをお勧めします。

   回復ダイエット

   • エネルギーレベルと気分を維持するために、回復中の個人は、小さな定期的な食事（1日3回のスナックと3回の食事）を食べることをお勧めします。食事には、新鮮な野菜と果物、全粒穀物、ハーブティー、カフェイン入りのコーヒーを含める必要があります。また、重要なのは、赤身の肉や豆が少なく、砂糖とカフェインを含む食品の消費量を減らすことです。良好な回復食には、25％のタンパク質、30％の脂肪、45％の炭水化物、合計2,000カロリーが含まれます。薬物とアルコールは、ビタミンとミネラルの体を奪います。したがって、ビタミンとミネラルのサプリメントも役立ちます。

   スナックのアイデア

   • スナックは、回復中の中毒者が気分変動を減らし、栄養要件を満たすのを支援する上で重要です。彼らは食事の間と寝る前に食べることができます。低脂肪ヨーグルト、ドライフルーツ、新鮮な果物、低脂肪ドレッシングの生野菜などの栄養スナックを支持して、アイスクリーム、クッキー、キャンディー、ポテトチップスを捨てるのが最善です。

   フィットネス

   • 回復では、運動は適度に行う必要がありますが、ワークアウトルーチンは一貫して定期的でなければなりません。週に4回、セッションごとに1時間をお勧めします。運動は、代謝を増加させながらカロリーを燃やします。また、筋肉組織を構築し、血圧を下げます。水泳、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの好気性エクササイズは、カロリーの燃焼中に脈拍と心拍数を高めます。