アルコールを断るためのいくつかの方法

アルコールは社交の場で大きな役割を果たしますが、体や心に悪影響があることは周知の事実です。飲みたくないときに上手に断る方法をご紹介します。

二日酔いを防ぐ

• 友人が飲み物を勧めたときは、1杯で起こり得る影響—言葉が不明瞭になる、二日酔い、視覚や行動の低下など—を考えてみましょう。正直に「翌日体調が悪くなるのは避けたい」と伝え、タスクをこなすためにベストな状態でいたいと説明します。痛み止めを何度も飲む日々は避けたい、と付け加えても良いでしょう。

飲酒運転をしない

• 公共の啓発活動があるにも関わらず、飲酒運転は未だに問題です。バーやクラブ、パーティーで「今日は自分で車を運転するから、運転能力が低下するのは避けたい」と伝えましょう。アルコールで警察に止められるリスクもあります。

• 友人が「1杯だけなら大丈夫」と言っても、飲み続けると2杯、3杯と増えてしまうことがあります。感謝の意を示しつつ、ノンアルコール飲料（ソーダや水）を選ぶ旨をはっきり伝えましょう。

健康とフィットネスを維持する

• トレーニングや健康管理に力を入れているなら、アルコールはパフォーマンスの妨げになります。「現在、〇〇のトレーニングプログラムを実践中」や「競技に出場している」ことを説明し、体調を保ちたいと伝えます。

• 服用中の薬とアルコールは相性が悪い場合が多いので、「薬の服用中なので飲めない」と言うのも有効です。

• それでも飲ませようとする友人には、長期的なリスク—早老化、食道・口腔・咽頭がん、肝硬変、胎児性アルコール症候群、高血圧、肥満、脳卒中など—を簡潔に伝えます。講義調にならず、要点だけを伝えれば相手も引いてくれるでしょう。