依存的な性格を変える10の実践的ステップ
ギャンブル、薬物乱用、万引き、ポルノ、過食などはすべて依存行動の例です。依存的な性格とは、依存症になりやすい特定の心理的特徴を指します。反社会的傾向、欲求先延ばしができないこと、ストレス対処が苦手、うつや不安感などが挙げられます。もし自分に当てはまると感じても慌てずに、以下の対策で健全な生活を目指しましょう。
実践的なステップ
自分が依存しやすい対象のリストを作りましょう。自己制御と強い意志で依存の発生を防げます。依存につながりやすい物質や行動は避けてください。
依存行動の悪影響を学びましょう。たとえばアルコール依存は肝臓障害や胃腸障害、認知症を引き起こす可能性があります。リスクを知ることで回避しやすくなります。
健康的な活動にハマりましょう。ヨガクラスに参加したり、エクササイズを行うと、エンドルフィンが分泌され快感と幸福感が得られます。また、ストレスコントロールにも役立ちます。
深呼吸、リラックス音楽、瞑想、友人との交流など、ストレス対処法を身につけましょう。
大きな課題は小さなタスクに分割し、圧倒されないようにしましょう。優先順位を付け、緊急のものから取り組むことで、余裕を持って他の課題に取り組めます。
達成可能な目標を設定し、少しずつステップを踏んでいきましょう。その過程を日記に記録すれば、進捗が可視化できます。
思考をモニタリングし、ネガティブな考えを書き出して反論を考えましょう。否定的な思考は自己評価を下げ、悲観的になる原因です。
自分の良い点を2〜5項目書き出し、毎日続けましょう。自己批判が出たときはこのリストに目を向け、自己肯定感を高めます。
過去の失敗は許し、忘れましょう。過去に囚われないことが前進の鍵です。
自分だけで対処できない問題がある場合は、専門家の助けを求めましょう。