中毒性のある性格を変える方法

ギャンブル、薬物乱用、万引き、ポルノ、さらには過食さえも、すべて中毒性の行動の例です。中毒性の性格には、依存症を形成する可能性が高くなる特定の心理的特性が含まれます。これらの特性には、反社会的性格、満足の遅れの問題、ストレスの対処スキルの低さ、うつ病、不安が含まれます。自分の中でこれらの特性のいずれかを認識している場合は、パニックに陥らないでください。これらの個人的な特徴に対抗し、より健康的な生活を送るのに役立つ多くのヒントがあります。

手順

1. • 1

     中毒になる可能性が最も高いもののリストを作成してください。中毒が自制心と強力な意志力で発展するのを防ぐことができることを知ってください。依存症につながる可能性のある物質や活動を避けてください。

   • 2

     あなたが屈するかもしれない中毒性の行動のネガティブな側面について学びます。たとえば、アルコール依存症は、肝臓の損傷、胃腸の問題、認知症につながる可能性があります。依存症の可能性に関連付けられているすべての否定的なことを認識することは、あなたがそれらから離れるのに役立ちます。

   • 3

     健康的な活動に夢中になります。ヨガのクラスに登録するか、運動トレーニングを行います。これらの活動は、喜びと幸福を引き起こすエンドルフィンと呼ばれる感触の良い化学物質を解放します。これらのアクティビティは、ストレスレベルを制御するのにも役立ちます。

   • 4

     深い呼吸、リラックスした音楽の聴き、瞑想、友人との付き合いなどのストレス対処技術を学びましょう。

   • 5

     大きなタスクを小さなタスクに分割して、中毒に頼るほど圧倒されないように感じます。すぐに行う必要があることが最初に行われ、後で他のタスクを残すように時間を優先してください。

   • 6

     取り組むことができる達成可能な目標を特定します。目標を達成するのに役立つ小さな一歩を踏み出します。ジャーナルのこれらの手順に注意して、あなたが作る進行を見ることができるようにします。

   • 7

     あなたの考えを監視してください。否定的な考えを書き留めて、彼らに対する議論を思いつきます。否定的な思考は、あなたの自尊心を引き裂き、あなたを悲観的にする習慣になる可能性があります。

   • 8

     あなたが満足しているあなた自身について2〜5つのことを書き留めてください。これを毎日行います。あなたの内なる批評家があなたの体重を減らし始めたとき、このポジティブなもののこのリストに焦点を合わせてください。この演習はあなたの自尊心を構築するのに役立ちます。

   • 9

     過去の失敗を許し、忘れてください。過去に閉じ込められたままにしないでください。

   • 10

     あなたが対処できない個人的な問題があると感じたら専門家の助けを求めてください。