再発から跳ね返る方法

再発から跳ね返るのは難しい場合があります。再発を引き起こした理由を認識して、できるだけ早く回復プログラムに戻るのに役立ちます。否定性、恥、恐れ、罪悪感を克服し、あなたの人生をコントロールしてください。

手順

1. • 1

     あなたの現在の再発について、あなたが違ったやり方ですべきことのガイドとして振り返ってください。 1時間ごとに取らなければならない場合でも、今後24時間冷静に保つために必要なことに焦点を当てます。

   • 2

     あなたのために再発を示す指標の徹底的なインベントリを再構築します。これらの警告サインは、不合理な思考、ストレス、圧倒的な感情、その他の否定的な行動である可能性があります。

   • 3

     再発の否定的な影響を受けるのではなく、ポジティブな対処スキルを開発することにより、これらの警告サインを管理する。

   • 4

     回復を強化するために、12段階の会議に参加してください。

   • 5

     渇望を感じたときにサポートを求めることができる人からの数字のリストを取得してください。それらの渇望を阻止するために追加のアクティビティのリストを作成します。

   • 6

     感情的なトリガーのインベントリを書き留めてください - あなたが使用している人と関連するもの、場所、そしてもの。

   • 7

     ポジティブな人々の会社にとどまり、それらのストレスの多い状況を避けてください。