再発から立ち直るための実践的ステップ
再発から立ち直るのは簡単ではありません。何が再発を引き起こしたかを見極め、できるだけ早く回復プログラムに戻ることが重要です。ネガティブな感情や恥、恐怖、罪悪感を乗り越え、人生のコントロールを取り戻しましょう。
具体的なステップ
現在の再発を振り返り、何を変えるべきかを考えます。次の24時間、あるいは1時間単位で、どのように禁酒・禁薬を保つかに焦点を当てましょう。
再発のサインとなる指標をリスト化します。非合理的な考え、ストレス、圧倒的な感情、その他の否定的行動が警告サインです。
これらの警告サインに対処するため、否定的な影響に陥るのではなく、前向きな対処スキルを身につけます。
12ステップミーティングに定期的に参加し、回復を強化します。
渇望を感じたときに連絡できる支援者の電話番号リストを作成し、渇望を抑える代替活動もまとめておきます。
感情的なトリガー（人・場所・物）をリスト化し、使用につながる要因を把握します。
前向きな人々と時間を過ごし、ストレスが多い状況はできるだけ避けます。