過食を防ぐ方法

しばしばそれに伴う肥満と肥満は深刻な健康への影響を与える可能性があります。この障害からの回復を強化するかもしれないいくつかの健全な慣行を採用できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• カウンセラーまたはセラピスト
• サポートグループ
• pen
• フードジャーナル

もっと見せてください

手順

1. 食物に対して健康的な態度を採用します

   • 1

     健康的な食習慣を開発する方法について医師に相談してください。これには、一定の食事時間を確立するだけでなく、毎日食べるカロリーの数を制限する必要がある場合があります。

   • 2

     あなたがあなたの衝動に触れるのを手伝うために食べる前に考えてください。多くの場合、過食症はストレスやうつ病などの問題に対処するために使用されます。噛む前に考えるために一時停止することで、あなたが本当に空腹であるか、ただ感情的なニーズから外食しているかどうかを判断できるかもしれません。

   • 3

     摂食障害の分野で訓練されたカウンセラーまたはセラピストに相談して、摂食戦略の可能性を議論してください。あなたは、あなたが食べるもの、そしてあなたが食べるときに感情的にどのように感じるかを文書化するために、フードジャーナルを保持するように求められるかもしれません。これらのエントリを確認することにより、セラピストはあなたがさらなる過食を防ぐのを助けることができるかもしれません。

   • 4

     充実感を認識して、不健康な食習慣を採用することを防ぎます。ゆっくりと食べて、満腹感を感じたら食べるのをやめてください。あなたの心が胃がいっぱいであることを認識するのに最大20分かかることを忘れないでください。食事のペースを遅くすることで、あなたの脳があなたの胃に追いつくためにあなたの脳を与えます。

   • 5

     Binge Eating Support Groupに参加することにより、他の人のサポートに手を差し伸べてください。医師、セラピスト、またはカウンセラーを通じて、これらのグループへの紹介を見つけることができます。サポートグループはすべての患者に推奨されないことを忘れないでください。参加する前に、このオプションについて医師と話し合ってください。