ビンジを止める方法

食物を飲むと、最終的に肥満につながる可能性があります。過食中、あなたは否定的な感情を麻痺させ、排除することを期待して、過剰な食べ物で自己治療します。ダイエットと食物の剥奪は、高いストレスレベルと同様に、過食を引き起こす可能性があります。自制心の欠如と渇望を制御できないことで、あなたは恥ずかしく、恥ずかしく、罪を犯し、悲しみ、自分自身に怒っていると感じることができます。過熱した後、あなたは事前にしたよりも気分が悪くなります。これは、行動を止めようとする動機になるかもしれません。

手順

1. • 1

     リラクゼーション技術を組み込み、ストレスを処理します。ストレスの多い時期に、腹部から深く呼吸してください。鼻を吸い込み、できるだけ多くの空気で肺を満たします。腹部を収縮させながら、口からすべての空気を吐き出します。これを繰り返し、呼吸するときに胃が膨らんで落ち着くようにします。追加または代替のリラクゼーションテクニックとしてヨガまたは瞑想を練習します。

   • 2

     あなたがビンギングを防ぐことを妨げる活動を引き受けます。本を読んだり、音楽を聴いたり、電話で友達に話したり、むしゃむしゃになっていると感じたら運動してください。食べ物について考えることからあなたの心をそらす。時間が経つにつれて、あなたの衝動が沈むという衝動が沈みます。

   • 3

     バランスの取れた食事を食べるので、飽きてしまい、奪われないように感じます。 1日3回の食事を消費し、1日の間に2〜3回の健康的なスナックを追加します。あなたの体に栄養を常に提供することにより、むかつく衝動が軽減されます。悪い食品を完全に排除することは避けてください。適度に扱い、ダイエットを健康的な食習慣に置き換えてください。

   • 4

     ビンギングに頼るのではなく、食べ物で隠そうとしている感情を感じ、表現します。あなたがむしろむかしていると感じたらあなたの気持ちを調べてください。あなたが悲しむなら、ちょっと泣きなさい。怒っている場合は、大声で叫ぶか、枕にぶつかります。孤独な場合は、友達を訪ねてください。

   • 5

     自分で過食を止めることができない場合は、サポートを求めてください。個人およびグループ療法セッションと自助グループに参加します。同じ苦境にある他の人に会い、あなたが一人ではないことを認識してください。過食症の予防と回復に関する情報を取得します。あなたの感情についてセラピストに相談して、あなたの暴行の背後にある根本的な理由を見つける

   • 6

     過食を防ぐために服用できる薬について医師に相談してください。あなたの医師は、あなたのネガティブな気分を制御し、過食を削減または排除するのを助けるために、抗うつ薬を処方することができます。彼はまた、食欲抑制剤を処方して食べ物への渇望を減らすことができます。