あなたが片目しか持っていない場合、より良いバランスを取る方法

あなたの体はあなたの目からあなたの脳に送られた信号に依存して、あなたをバランスを保つようにします。片方の目しかない場合、バランスが改善する必要がある場合があります。バランスエクササイズを練習して、サポートする脚の筋肉を強化できます。バランスエクササイズは、あなたの体と心があなたを直立させるために協力することを奨励します。国立老化研究所は、バランスをとるエクササイズで進行レベルを使用することを示唆しています。椅子の後ろをつかむことから始めます。バランスが改善されると、指先を椅子に配置するか、サポートを手放します。改善し続けるにつれて、運動中に目を閉じてください。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     片足で立ちます。椅子の後ろに向かいます。バランスサポートのために、両手、片手、または指先を椅子の後ろに置きます。体の体重を右足にシフトし、左膝を曲げて体の後ろに左足を持ち上げます。バランスを1分間維持し、足を切り替えます。バランスが改善されるにつれて、椅子から手を離すなどの進行を追加します。

   • 2

     つま先の上に立ってください。椅子の後ろに向かいます。バランスサポートが必要な場合は、手、片手、または指先で椅子の後ろを握ります。背が高く、かかとを持ち上げて体重をつま先に置きます。子牛の筋肉を収縮させ、1秒間保持します。かかとを床に放し、8〜15回繰り返します。バランスが改善されると進行を追加します。

   • 3

     階段を歩きます。手すりを握って階段を上下に歩く練習をします。バランスが改善されると、手すりに指先を使用してから、維持せずに階段を歩きます。

   • 4

     まっすぐな脚の上昇を実行します。右手を使用してサポートを使用して、右の腰を椅子の後ろに向かって背を高くします。腰の高さを目指して、まっすぐな左足を体の前に持ち上げます。足を下げます。腰の高さを目指して、左脚を体の側面に持ち上げます。足を下げます。左足を体の後ろまで持ち上げ、前方に曲がることなく達成できる快適な高さまで持ち上げます。足を下げます。シーケンスを5〜10回繰り返します。次に、反対側の脚でエクササイズを行います。

   • 5

     片足ジャンプを実行します。床の正方形の形と、片隅に立っていることを想像してください。片足で立ち、広場の他の3つの角に出入りします。各コーナーで3秒を一時停止します。反対側の足で繰り返します。