白内障の自然な予防法

UVカット眼鏡

サングラスやメガネは、UVA・UVB をカットできるものを選びましょう。日中は天候に関わらず、屋外での着用が推奨されます。また、定期的な眼科検診（年1回）も重要です。

ビタミン

白内障予防に有効なビタミンは次のとおりです。

• ビタミンA：1日あたり800〜1000µgを目安に摂取。視細胞の健康維持に寄与します。
• ビタミンC：1日1〜2g（約1000〜2000mg）で、白内障発症リスクを最大70％低減できるとされています。
• ビタミンE：1日15mgの摂取で、活性酸素による細胞障害を抑えます。
• セレン：成人は1日約55µgが目安です。
• ビタミンD：1日200IU（約5µg）を目安に摂取しましょう。

目に良い食べ物

栄養豊富な野菜や魚介類は、目の健康をサポートします。

• ほうれん草・アボカド：ビタミンA とルテインが豊富で、白内障予防に効果的。
• トマト・ブロッコリー：ビタミンC がたっぷり。
• サーモン・卵：タンパク質とビタミンA、D が含まれ、サーモンはオメガ‑3 脂肪酸も豊富。
• にんにく・ひまわりの種：セレンが含まれ、眼の健康を支えます。

その他のポイント

• 大気汚染やスモッグなどの環境要因は白内障の進行を促すため、できるだけ清浄な環境を保ちましょう。
• 喫煙は活性酸素の生成を増やすため、禁煙・受動喫煙の回避が重要です。
• 肥満は白内障リスクを高めます。適正体重の維持を心がけましょう。
• 糖尿病患者は血糖コントロールが特に重要です。