乱視のために演習を行う方法
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必要なもの
- 快適な椅子
- ソフトボールと長い弦
- ペンまたは鉛筆
手順
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乱視のためのエクササイズの方法（パートI）
- 1
この落ち着いたアクティビティを実行できる静かな場所を見つけてください。快適に座って、目を閉じてリラックスしてください。呼吸しやすく、心がくつろぎましょう。目を閉じているときはまぶたを絞らないでください。できるだけ静かに閉じます。目を約3〜5分間休ませてください。このアクティビティは、目の筋肉をリラックスさせることで目のひずみを軽減するのに役立ちます。
- 2
椅子の上に快適に座って、真っ直ぐに首をニュートラルな位置に置きます。膝の上に手をかけ、体をリラックスさせ、目をそっと閉じてください。息を吐きながら、頭を後ろに徐々に伸ばしたり傾いたりします。次に、頭を中央に戻します。息を吐きながら、再び吸い込み、頭をゆっくりと曲げたり、傾けたりします。頭を中心に戻して、息を吐きながら頭を吸い込み、徐々に左に傾けます。頭を右に傾けるのと同じ手順を繰り返します。頭を横に傾けるとき、あなたの顔はまだ正面に向けられるべきです。
- 3
首の運動は、頭の傾斜活動の補助として行います。まだ穏やかに閉じて首を中立にして、深呼吸をして、息を吐きながらゆっくりと頭を左に向けます。頭を中央に戻し、再び吸い込み、息を吐きながらゆっくりと頭を右に回します。どちらかの方向に頭を向けるとき、あなたの顔は左または右に向けられるべきです。次に、首の円を行い、首を片側に回転させ、反対側に回転させながら息を吐きます。
- 4
シンプルな肩のエクササイズで頭を傾けると首のアクティビティを終了します。左肩を5回前面に転がしてから、反対方向（後方）で5回も転がします。右肩についても同じことをします。次に、両方の肩を前に5回、後ろに5回転がします。
- 5
Elevate and Drop Techniqueを実行して、肩の運動を続けます。左肩をゆっくりと上げてから息を吐きながら息を吐きます。右肩で同じことをします。その後、再び吸い込み、両方の肩を持ち上げて息を吐き、ゆっくりと通常の位置に戻します。これらのエクササイズは、健康と栄養を維持しながら、目への血液供給を増やすための優れた方法です。
- 6
柔らかいグリップまたはスクイーズボールを天井の上または出入り口の間に掛けます。上から胸のレベルまで、上から弦を調整し、その高さからボールを吊り下げます。その後、コンタクトレンズまたはメガネを脱いで、ボールの前に立ってください。誰かにあなたの前に身を置いて、ボールを取り、あなたから遠く離れて動くように頼んでください。
- 7
パートナーにボールをリリースするように指示します。ボールがあなたの方向に揺れているとき、足を動かさずにボールから横に体をかわします。この演習はできるだけ何度も行います。このアクティビティは、目の調整を改善し、動きの速いオブジェクトに集中する能力を高めるのにも役立ちます
- 8
近くのフォーカスエクササイズを実行します。この演習は、注意散漫がない場所で行う必要があります。ここで必要なのは、近くに集中できるオブジェクトと、遠くから集中できるオブジェクトです。近くにオブジェクトには、ペンまたは自分の指を使用できます。あなたの遠いオブジェクトのために、あなたから遠く離れたポールや木などの安定したオブジェクトを探してください。すべてが設定されたら、コンタクトレンズまたはメガネを外して運動を開始してください。
- 9
あなたのペンをあなたの鼻から約6インチ離れて安定させます。 5秒間、ペンに集中し続けてください。あなたの焦点をあなたの遠いオブジェクトに移し、あなたの目を5秒間それに固定します。できるだけ多くの場合、この交互の近くのフォーカス方法を繰り返します。この演習は、長い本の読み物やコンピューターの仕事の後、あなたの目のレンズにとって有益です。
乱視のためのエクササイズの方法（パートII）
- 10
特定の目を向けるアクティビティを行った後、目のリラクゼーションエクササイズを実行します。静かな場所に快適に座ってください。その後、手のひらを暖かく感じるまで一緒にこすります。目をそっと閉じ、両手をカップし、暖かい手のひらを目の上に置きます。あなたの目はあなたの手のひらのカップされた領域の真ん中にあるべきです。あなたの目を手のひらで囲むとき、あなたの眼球に圧力をかけないでください。
- 11
呼吸を妨げないように、鼻を覆わないようにしてください。カップされた手のひらの端を顔の表面の近くに置いておくことが重要です。あなたの指は、光の光線がそれを通り抜けて目に入らないように一緒にくっつくべきです。目が閉じて覆われている間、黒さに集中するようにしてください。心をリラックスさせ、システム全体をリラックスさせ、簡単に呼吸してください。目の筋肉が約3分以上休むようにしてください。この手順を3〜5回繰り返します。
- 12
立ったり座ったり、背中をまっすぐにし、首を中立的な位置に置いてください。あなたの頭が非常に静止しているので、自分が巨大な時計を見つめて、まっすぐに見ていると想像してください。次に、頭を動かすことなく、12時の時間マークでできる限りゆっくりと見上げます。眼球のストレッチを感じたら、2カウントのポジションを保持し、目を中央に戻します。次に、想像上の時計の1時から11時間目までまったく同じ手順を実行します。
- 13
次の1時間のマークに進む前に、常に目を中央に戻すことを忘れないでください。時計回りのサイクル全体を実行した後、同じ手順を実行しますが、今回は反時計回りに行います。これは眼の筋肉にとって優れた強化運動であり、目を閉じてこれを実行できます。このアクティビティを行うときは、眼鏡やコンタクトレンズを外すことを忘れないでください。
- 14
クロックアワーマークエクササイズを行った後、目をリラックスさせます（ステップ3と4）。あなたがいる場所から離れて何かを見て、あなたの目をリラックスさせてください。遠くからのオブジェクトを見ると、目の筋肉を和らげ、緊張から解放します。これを約3〜5分間行った後、ステップ1と2を実行することで目をさらにリラックスできます。また、目を閉じて、頭で徐々に8人の数字をすることができます。このリラックスした方法を3分以上実行し、リズミカルな呼吸で組み込みます。
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