女性の抜け毛対策食事法

抜け毛に悩む女性は、食事やサプリメントで髪の健康を取り戻すことができます。ホルモンバランスの乱れは抜け毛の原因となりますが、栄養バランスの取れた食事や適切なサプリで調整が可能です。

摂取すべき食品

• タンパク質は髪の主成分です。食事の30〜40％をタンパク質で構成し、鶏胸肉や魚、豆類などの低脂肪なタンパク源を選びましょう。鉄分は血液中の赤血球生成を助け、毛根への酸素供給を促進します。赤身肉やレバー、ほうれん草などが適しています。

  大豆製品（豆乳、ヨーグルト、プロテインシェイク）は、1杯で約25gのタンパク質を供給し、エストロゲンの上昇や毛包の活性化にも効果があります。

  加工食品や糖質の多いパスタの代わりに、フレッシュな果物や野菜を中心に摂りましょう。加熱によって失われやすいミネラルを守るため、生で食べられるものはなるべく生で取り入れます。

控えるべき食品

• カフェインはビタミンやミネラルの吸収を阻害し、テストステロンをやや上昇させて抜け毛を促す可能性があります。コーヒーやエナジードリンクの摂取は控えめに。

  精製炭水化物や砂糖は血糖値を上げ、毛根への栄養供給を妨げます。甘いお菓子や白米、白いパンは減らしましょう。

  過剰な脂肪分や塩分、アルコールは肥満やホルモンバランスの乱れを招き、抜け毛を悪化させます。揚げ物や加工肉、塩分の多い食品、アルコールは適量に留めてください。

おすすめサプリメント

• 女性用のマルチビタミンを医師に相談して選びましょう。ビタミンE、B群、C、亜鉛は髪の健康とホルモンバランスの維持に役立ちます。

  シリカは髪にツヤと強度を与え、ヨウ素は甲状腺機能を整えて毛根の成長を促します。ヨウ素は海藻や緑黄色野菜（ほうれん草、にんじん）にも含まれます。