髪の健康を保つための食べ物とレシピ

健康的な食事で髪を守る

1本の髪の毛は平均10万〜15万本あり、1日約100本が自然に抜けます。体に十分な栄養が供給されていなければ、髪は十分に育たず、健康を保てません。自然な食品は髪に必要な栄養を与える最良の源です。

多くの治療法がある中で、自然の力で抜け毛に対処する方法もあります。まずは食事に脂肪酸を取り入れましょう。くるみ、魚、キャノーラ油、大豆などが効果的です。さらに、ブロッコリーやレバーなどの鉄分が豊富な食材、ビタミンB12を含む卵や肉、鶏肉も抜け毛の改善に役立ちます。果物や野菜を多く摂ることも、健康な髪の成長に欠かせません。

髪の成長を促す食材と簡単レシピ

以下の食材は自宅で簡単に調合でき、男女問わず抜け毛対策に利用できます。

はちみつ

はちみつは栄養価が高く、古くから抜け毛ケアに使われています。ローズマリーの花一握りと半ポンド（約225g）のはちみつを白ワイン1クォート（約950ml）に入れ、よく混ぜます。そこに甘いアーモンドオイルを1/4パイント（約236ml）加えてシェイクし、少量をカップに注ぎます。温めて頭皮に塗り、髪が乾くまでマッサージしながらなでます。毎日繰り返しましょう。

にんにく

にんにくは抗菌作用と抗酸化物質を持ち、頭皮と毛根に必要なビタミンや栄養を供給します。にんにくを薄くスライスし、抜け毛が気になる部分や頭皮全体にマッサージします。血行が促進され、毛髪の成長が助けられます。

アーモンドオイル

アーモンドオイルは頭皮に優れた効果があります。数滴を毛根や頭皮に、1日2〜3回、数か月間マッサージして使用します。ダメージの抑制と毛髪の成長をサポートします。

かぼちゃの種オイル

かぼちゃの種オイルは、髪の成長を阻害するテストステロンの一種であるDHTのレベルを下げる働きがあります。自然食品店やハーブショップで購入し、用量を守って使用してください。

食事だけで抜け毛が必ず改善する保証はありません。専門医と相談し、最適な対策を検討することをおすすめします。