抜け毛を減らす方法
多くの男女が抱える悩み、抜け毛。髪が弱く乾燥しやすく、もろくなることがあります。原因は栄養不足、ストレス、化学物質、ホルモンバランスの乱れ、薬の副作用、紫外線の過剰曝露など多岐にわたります。見た目に影響が出ると自信を失いがちですが、以下の方法を実践すれば安全に抜け毛を減らすことができます。
必要なもの
- ビタミンB6サプリ（カプセル）
- 日焼け止め
実践手順
- タンパク質をしっかり摂る。 髪は主にケラチンというタンパク質でできているため、日々のタンパク質摂取が欠かせません。豆類、豆、豆腐や豆乳などの大豆製品、ブロッコリーなどを毎日少なくとも2食分取り入れましょう。
- 十分な水分補給を行う。 1日あたり約3リットル（13杯程度）の清潔な飲料水を飲むことで、体内の有害物質や細菌を尿から排出しやすくなります。体がデトックスに費やすエネルギーが減り、頭皮の細胞の成長と維持に集中できます。
- ビタミンB6を補給する。 ビタミンB6は皮膚・爪・髪の健康維持に重要です。1日100mg以下のサプリを目安に、ナッツ、ジャガイモ、緑・赤ピーマン、胚芽などビタミンB6が豊富な食材と併せて摂取してください。
- 頭皮マッサージを毎日行う。 頭部の血行を促進することで毛根に栄養が届きやすくなります。1回約15分、1日2回を目安にマッサージし、シャンプー時にも指の腹で優しく揉みほぐしましょう。
- 皮膚科医に相談する。 医師は遺伝的要因、化学物質、ストレスなど抜け毛の原因を診断し、適切なアドバイスやオーダーメイドの治療を提案してくれます。