脱毛予防に効果的な葉酸の役割と摂取方法

定義

葉酸（フォリック酸）は、ビタミンB9の合成形態です。ビタミンB9は体内に貯蔵できず、水溶性で余分は尿中に排泄されます。そのため、食事やサプリで継続的に補給する必要があります。

ビタミンB12やビタミンCと共に、葉酸はタンパク質の合成・分解・利用を助けます。また、赤血球の生成やDNA合成にも関与し、細胞の成長や機能に欠かせません。皮膚、爪、髪は速やかに再生する必要があるため、十分な葉酸は健康な髪の維持に役立ち、白髪予防にも関与すると考えられています。

葉酸は緑黄色野菜や豆類に豊富です。具体例として、エンドウ、レンズ豆、乾燥豆、ほうれん草、芽キャベツ、ケール、ブロッコリー、ビート、アスパラガス、全粒穀物、レバーなどがあります。また、キノコ、酵母、バナナ、メロン、オレンジ、レモン、トマトジュースなども葉酸を含みます。

米国食品医薬品局は、1988年からパスタ、米、パン、シリアルなど多くの穀物製品に葉酸強化を義務付けました。

サプリメントでは、葉酸は他のビタミンB群と組み合わせたBコンプレックスとして販売されています。

米国国立衛生研究所によれば、成人は1日あたり400μgの葉酸が推奨され、妊娠中・授乳中の女性は600μgが必要です。上限は1日1000μgとされています。

健康で艶やかな髪は体内の健康状態を映し出します。葉酸を多く含む食品や葉酸強化食品を積極的に摂取することで、脱毛を抑え、体全体の活力を取り戻すことが期待できます。

突然の部分的な脱毛が見られる場合は、基礎疾患の可能性があるため医師に相談してください。