健康な髪のための食事

あなたの体には、頭にある100,000〜150,000を含む約500万の毛があります。 健康な髪の頭への共通の欲求を活用すると、シャンプー、クリーム、スプレーの利点を称賛する広告は、製品メーカーの年間数百万ドルになります。ただし、強く、健康で光沢のある髪は、外部の調合から生まれません。健康的な食事を食べることによってのみ入手できます。

1. 健康な髪への道を食べる

   • 髪は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、水など、体と同じ栄養素を必要とする生きた組織です。 FAQS.ORGによると、タンパク質は総体重の約17％を占めています。あなたの髪は、約97％のタンパク質とビタミンとミネラルで構成されています。不十分な食事性タンパク質は病気を引き起こすだけでなく、乾燥した、成長が遅く、脆い髪をもたらす可能性があります。あなたの食事に含めるのに良い動物タンパク質の良い供給源は、鶏肉や魚などの低脂肪肉です。卵;チーズ;と牛乳。植物のタンパク質源には、豆、果物、野菜、全粒穀物、ナッツが含まれます。

     脂肪が少なすぎる食事は、脱毛を引き起こす可能性があります。 SalmonやTunaなどの油性魚の必須脂肪酸を含む1週間の食品を食べることは、頭皮を健康に保つ能力のために推奨されます。

     あなたの体の健康に不可欠な別の栄養素とあなたの髪は硫黄です。硫黄は、髪の構造の健康と強さを維持する上で重要です。食事硫黄の優れた供給源は、玉ねぎ、ニンニク、肉、魚、卵などのタンパク質です。

     鉄の治療における鉄のエイズは、脱毛をもたらす可能性のある状態です。十分な鉄の摂取を確保するには、食事中に低脂肪肉、ほうれん草、赤い腎臓、ブランを含めてください。

     CBSの「The Early Show」に登場する栄養士のKeri Glassmanは、ビオチンが脱毛から保護する可能性があり、髪が灰色になるのを防ぐ要因であると言います。ビオチンは、髪の外層を形成するタンパク質であるケラチンの生産を助けるビタミンBです。 Glassmanは、バランスの取れた食事、ビタミンの補給、カフェイン入り飲料、単純な炭水化物（精製糖）、過剰なナトリウム摂取、飽和脂肪、トランス脂肪の回避をお勧めします。

     ビタミンA、シリカ、亜鉛は、皮膚の皮脂腺から分泌される油性物質である皮脂の生成を支援することにより、乾燥を防ぐのに役立ちます。ビタミンA欠乏に起因する乾燥頭皮は、ふけを引き起こす可能性があります。ビタミンAの最もよく知られている供給源はニンジンですが、肉、チーズ、卵、ほうれん草、ブロッコリーにも見られます。オート麦、米、緑豊かな野菜、イチゴなどの食品にシリカがあります。亜鉛は、ナッツ、豆、カキ、全粒穀物に含まれています。

     肉、肝臓、腎臓、魚、鶏肉、豆、卵、牛乳に見られるパントテン酸（ビタミンB5）は、髪の灰色化を防ぐために逸話的に言われています。米国国立医学図書館のMedlinePlusは、このビタミンの使用証明をリストしていますが、白髪に対するその効果は理論的であり、さらなる評価が必要であることを示しています。

     ビタミンCは、髪の成長を助け、ガードはスプリットエンドから守られます。柑橘類、トマト、濃い緑の野菜を食事に追加することで、ビタミンCの十分な供給を得ることができます。ビタミンEは、血液循環と髪の成長に役立ちます。このビタミンの最良のソースは、緑豊かな緑の野菜、植物油、ナッツ、豆です。

   結論

   • 健康な髪の基本的なフォーミュラは、健康な体を維持するために推奨されるものと同じです。新鮮な果物や野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質の食事を食べながら、単純な炭水化物（精製糖と澱粉）と飽和脂肪を最小限に抑えます。 PreventDisease.comが記事「ダイエットと脱毛」で述べているように、毎日少なくとも8杯の水を飲むことで体と髪をよく水分補給することが重要です。