髪に効果的なビタミンはどれ？

ビタミンB群

医師やヘアケア専門家は、ビタミンBが髪に多くの恩恵をもたらすと指摘しています。特にビオチンは毛髪の成長と健康に重要です。ビタミンB全体（イノシトール、葉酸、ビオチン、ビタミンB6）を摂取すれば、豊かな髪を維持できます。さらに、シリカ、亜鉛、マグネシウム、硫黄を含むミネラルも必要です。ビタミンB5は白髪の発生を遅らせる効果があります。

ビタミンE

毛根や毛包は酸素が必要です。ビタミンEは体内の酸素供給を高め、頭皮の血行を改善します。また、抗酸化作用で活性酸素を除去し、細胞を栄養します。

ビタミンC

抗酸化ビタミンCは、毛髪の脱毛を防ぐ効果があるとされています。

ビタミンA

髪の成長と健康に不可欠ですが、過剰摂取は逆効果になることがあります。体内に蓄積しやすく、他のビタミンほど速やかに代謝されません。適切な摂取量は医師に相談しましょう。

鉄分とヨウ素

鉄分やヨウ素が不足すると脱毛の原因になります。食事やサプリで十分に摂取してください。

βカロテン

βカロテンはビタミンAに変換され、髪・皮膚・爪の健康をサポートします。

総合的な栄養補給

年齢とともに血流が低下し、毛包への栄養供給が減少します。血流は変えられませんが、ビタミンやミネラルのサプリで髪に必要な栄養を補いましょう。