髪に内側から栄養を与える方法

美しい髪は、日々の努力とケアの結果です。髪製品の市場は盛況ですが、実は美しい髪は体の内側から始まります。財布を閉じて、内側から髪を養う方法を学び、自然な艶を取り戻しましょう。

必要なもの

タンパク質を増やす：牛乳、魚、シリアル、チーズ、肉などのタンパク質豊富な食材を取り入れましょう。タンパク質は髪の成長を促し、光沢と耐久性を与えます。
ミネラルを摂取する：全粒穀物、豆類、ナッツはミネラルの供給源です。亜鉛は貝類、赤肉、ナッツ、豆類から、鉄は赤身肉、レバー、鹿肉から、銅はシリアル、ひよこ豆、牡蠣、ひまわりの種から摂取できます。これらは頭皮と髪の健康を支えます。
ビタミンBとCを補う：緑葉野菜、にんじん、レバー、卵黄、柑橘類を多く摂りましょう。全粒や強化シリアルもビタミンB・Cの優れた供給源です。
ビタミンAを摂取する：黄色・赤・オレンジの果物や野菜（トマト、にんじん、カンタロープ）や濃い緑色の葉野菜（ほうれん草、カブの葉）に豊富に含まれます。ビタミンAは髪の成長と維持に不可欠です。
十分な水分補給：毎日8〜10杯の水やジュースを飲み、体内を潤すことで髪にツヤと柔らかさを保ちます。