私はトリッチを持っていて、私の友人全員が良い髪を持つことしか望んでいない13歳の男です。
1。トリッチがあることを受け入れます。 トリッチを克服するための最初のステップは、あなたがそれを持っていること、そしてそれが本当の状態であることを受け入れることです。恥ずかしさや恥ずかしさを感じないでください。トリッチがあることを受け入れたら、それを克服することに取り組み始めることができます。
2。あなたのトリガーが何であるかを知っています。 あなたが引っ張る可能性が高くなるものは何ですか？一部のトリガーは、ストレス、不安、退屈、または特定の活動（テレビを見るなど）などです。トリガーを知ったら、それらを避けたり、対処する方法を見つけたりすることができます。
3。別の動作に引っ張ることを置き換えます。 引っ張る衝動を感じたら、それを別の動作に置き換えてみてください。いくつかの例は、ストレスボールを絞り、おもちゃをいじり、深い呼吸エクササイズをすることです。
4。セラピストに話しかけます。 自分でトリッチを克服するのに苦労している場合は、セラピストと話すことができます。彼らはあなたがあなたの状態を理解し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
5。あきらめないでください。 トリッチを克服することはプロセスです。途中で浮き沈みがあります。しかし、もしあなたが忍耐するなら、あなたはトリッチを克服し、健康な髪を持つというあなたの目標を達成することができます。
役立つかもしれないいくつかの追加のヒントを以下に示します ：
*爪を短くしてトリミングします。
*髪を覆うために帽子やスカーフを着用してください。
*あなたが引っ張る衝動を感じたら、そわそわしているおもちゃやその他の気晴らしを使用してください。
*あなたのトリッチについてあなたの友人や家族に話しかけ、サポートを求めてください。
*トリッチの人々のためのサポートグループに参加してください。