片頭痛緩和のためのエクササイズ

米国頭痛財団によると、片頭痛は約3000万人が罹患しており、ほとんどが女性です。片頭痛は頭の片側がズキズキと脈打つ痛みを伴い、吐き気や光過敏などの症状が現れることがあります。頭が爆発しそうなほどの痛みでも、いくつかの運動で症状を和らげることが可能です。

有酸素運動

• Headaches Updateの報告によると、有酸素運動は片頭痛の頻度と強度を低減させます。運動によりエンドルフィンなどの化学物質が分泌され、血流が改善されることが効果の源です。散歩、ランニングマシン、サイクリング、水泳など、好きな形で取り入れましょう。

関節可動域エクササイズ

• セルフヘルプサイトInnerselfは、全身の関節を順に伸ばすことで緊張を緩和し、片頭痛を軽減できると推奨しています。座った状態で頭をリラックスさせ、顎を胸に近づけるように下げ、時計回りにゆっくりと首を回す動作を数回行い、逆方向でも同様に繰り返します。

逆さま姿勢

• 頭を下に向けて逆さまになる（逆立ちやヘッドスタンド）と、脳への血流が促進され循環が改善されます。最初は1分程度から始め、徐々に時間を延ばしてください。背中に問題がある場合や頭痛が強いときは控えましょう。

性的活動

• 片頭痛を理由に性交を避ける人もいますが、オーガズムに伴うエンドルフィン放出は痛みの緩和につながります。適度な性的活動は片頭痛の症状軽減に役立つ可能性があります。