頭痛を和らげるセルフマッサージの圧力ポイント

頭痛は軽い不快感から日常生活に支障をきたすほどの強い痛みまで様々です。薬に頼る前に、体の特定の部位に圧をかけてマッサージするだけで症状を和らげられることがあります。ここでは、手軽にできる頭痛緩和のための圧力ポイントをご紹介します。

こめかみ（側頭部）

• こめかみは眉毛のすぐ下、頭の横にあるくぼみです。頭痛を感じたら、人差し指と中指をそのくぼみに当て、優しく円を描くように1分ほどマッサージしながら深呼吸をします。

後頭部（頭の付け根）

• 首のすぐ上、頭蓋骨の底部に凹みがあります。指先や親指でその凹みを軽く上向きに押し、1〜2分間円を描くようにマッサージします。痛みが強くなったら圧を緩めつつ続けてください。側頭部や頭の側面の痛みに効果的です。

手のツボ

• 親指と人差し指の間の肉の部分（手のひら側のウェブ）に圧力ポイントがあります。右手の親指で左手の同じ箇所を押し、左手の人差し指で軽くつまむようにしながら、2分間小さく円を描いてマッサージします。逆の手でも同様に行いましょう。頭痛だけでなく、歯痛や副鼻腔の痛みにも効果があります。

足のツボ

• 足の親指と第2指の間にも頭痛緩和のツボがあります。親指でその間を軽く押し、1分ほど円を描くようにマッサージしながら呼吸を整えます。反対側の足でも同様に行ってください。