慢性緊張性頭痛の治療

緊張性頭痛は軽度から重度まで及び、最も一般的なタイプの頭痛です。慢性的な緊張性頭痛に対処する人々は、不快感を頭の周りのタイトなバンドとして説明しています。いくつかの要因がこのタイプの頭痛に寄与し、緊張は通常、目、頭、顎の骨の周りの緊張した筋肉に起因します。不快で迷惑なものですが、緊張の頭痛を改善する方法があります。

1. OTC薬

   • イブプロフェンやアスピリンなどの薬物は一般にさまざまな頭痛の治療に使用されますが、緊張性頭痛のための薬物があります。これらの薬には、筋肉の収縮を緩和し、緊張を軽減するために、高用量のアセトアミノフェンやカフェインなどの有効成分が含まれます。

   ストレスを減らす

   • ストレスは、慢性的な緊張性頭痛の一般的な原因です。呼吸運動や前向きな見通しなどのストレス管理技術の実践は、ストレスと緊張を軽減することができます。ストレスを排除する他の方法は、十分な休息を取得し、組織のスキルを行使し、改善することです。不安とうつ病を制御することは、感情的な健康を改善し、緊張の頭痛を止めることもできます。抗うつ薬や抗不安薬について医師に相談するか、自然な気分安定剤を服用してください。

   顔をマッサージします

   • 寺院のエリアは、目の上の額にあります。目を閉じて、この領域を指でゆっくりとマッサージします。一日中寺院をマッサージすると、神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせることができます。この手法は、慢性的な緊張を軽減し、緊張関連の頭痛を緩和するのに役立ちます。

   目を休ませてください

   • 眼鏡は慢性的な緊張性頭痛に貢献できます。この問題は一般に、コンピューターで働く人々に影響を与えます。明るいコンピューターモニターを数時間見つめると、目を疲れさせ、頭痛につながる可能性があります。コンピューターの明るさを調整し、周期的な休憩を取り、目を休ませてください。

   休憩

   • 睡眠や休息の欠如は、緊張性の頭痛を引き起こす可能性があります。睡眠習慣を改善し、1泊に少なくとも8時間眠ることを計画してください。眠りに落ちることができない場合、または一晩中何度か目覚めた場合は、就寝前にハーブの非カフェイン入り茶を飲むか、自然なサプリメントを飲んで神経を落ち着かせてください。これにより、安らかな睡眠が促進され、慢性的な緊張性頭痛が促進されます。

   熱と冷たい療法

   • 熱と寒さはどちらも緊張性頭痛の効果的な治療法です。熱は筋肉を弛緩させ、緊張を和らげますが、冷たくすると痛みや炎症が軽減されます。加熱された布またはアイスパック（乾いた布に包まれて）を額に10分間隔で1日に数回塗ります。