市販薬（OTC）での対処
イブプロフェンやアスピリンなどの一般的な鎮痛薬に加え、緊張性頭痛向けに高用量のアセトアミノフェンやカフェインを配合した製品があります。筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減します。
ストレス軽減
慢性的なストレスは緊張性頭痛の大きな要因です。呼吸法やポジティブな思考でストレスを管理し、十分な睡眠、適度な運動、整理整頓された生活習慣を取り入れましょう。不安やうつ症状がある場合は、医師に相談して抗うつ薬・抗不安薬や自然由来の気分安定剤の使用を検討してください。
顔・こめかみのマッサージ
こめかみは眉毛の上、目の横に位置します。目を閉じて指先でゆっくり円を描くようにマッサージすると、神経が落ち着き筋肉が緩みます。日中数回行うと、緊張性頭痛の予防に効果的です。
目の休息を取る
パソコンやスマートフォンの長時間使用は眼精疲労を招き、頭痛の原因となります。画面の明るさを適切に調整し、20分ごとに遠くを見るなどの休憩を入れて目をリフレッシュしましょう。
十分な睡眠・休養
睡眠不足は緊張性頭痛を悪化させます。毎晩8時間以上の睡眠を目指し、寝つきが悪いときはカフェインレスハーブティーやリラックスサプリを活用してください。規則正しい睡眠リズムが筋肉の緊張緩和につながります。
温冷療法
温熱は筋肉をほぐし、緊張を和らげます。一方、冷却は痛みと炎症を抑制します。温かいタオルやアイスパック（乾いた布で包む）を額に10分程度、1日数回交互に当てると効果的です。