緊張性頭痛の見分け方と対策
緊張性頭痛は頭痛全体の約90％を占め、単一の原因があるとは考えられていません。発作性は月に15日未満、慢性は6か月以上にわたり月15日以上続きます。通常、4〜6時間続くことが多いです。症状と原因を把握し、予防と対処に役立つチェックリストをご紹介します。
症状のチェック
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頭部が締め付けられるような軽度～中等度の痛みが、帯状に頭全体を包み、両側に圧迫感があることに注意してください。
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後頭部や首の付け根に痛みがあるか確認します。
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背中・目・その他大きな筋肉群から鈍い痛みが放散していないか観察します。
トリガーを把握する
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疲労や食事抜きなど、最も一般的なトリガーを認識しましょう。
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うつや不安がある場合は専門医の治療を受けることが重要です。
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姿勢に注意し、背中や首への負担を軽減します。
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過度の負荷は避け、重いものは他人に手伝ってもらうか、分割して運びましょう。
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カフェインの離脱は頭痛を引き起こすことがあります。減らす際は医師に相談してください。
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ストレス時の歯ぎしりや食いしばりに注意し、必要なら歯科医でチェックしてもらいましょう。
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慢性的な鼻づまりは緊張性頭痛の原因になるため、適切に治療します。
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ストレス管理のために日記をつけ、友人や専門家と話す時間を持ちましょう。午後の短い休憩や仮眠も効果的です。
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目の疲れを防ぐため、長時間のパソコン作業や読書は適度に休憩を挟んで行いましょう。