緊張性頭痛を識別する方法

緊張性頭痛は、頭痛症例の90％で発生します。科学者は、緊張性の頭痛に1つの理由があるとは考えていません。エピソードの緊張性頭痛は、毎月15日未満で発生します。慢性的な緊張性頭痛は、毎月15日以上、最低6か月間発生します。典型的な緊張性頭痛は4〜6時間続きます。緊張性頭痛のトリガーを特定し、回避することを学びます。

手順

1. 症状に注意してください

   • 1

     軽度から中程度の痛みに注意してください。これは、頭の周りのタイトなバンドで放射され、一度に頭の両側に一定の圧力を引き起こします。

   • 2

     頭蓋骨の付け根にある首の痛みに注意してください。

   • 3

     あなたの体の背中、目、または他の大きな筋肉群から放射する鈍い痛みに注意してください。

   あなたのトリガーを知る

   • 4

     疲労や逃した食事など、最も一般的なトリガーを知ってください。

   • 5

     うつ病や不安の治療を求めてください。

   • 6

     姿勢に注意を払い、背中と首の負担を避けるために修正してください。

   • 7

     過剰な運動を避けてください。重いオブジェクトを移動する必要がある場合、または車や家との間でアイテムを輸送しなければならないときに何度か旅行する必要があるときは助けを求めてください。

   • 8

     カフェインの離脱は緊張性頭痛を引き起こすことに留意してください。カフェインをやめたい場合は、痛みを伴う離脱頭痛を避ける方法について医師に相談してください。

   • 9

     ストレスの多い時期に歯を食いしばったり、眠っているときに歯を粉砕する歯に注意してください。歯科医はあなたの歯を調べて、これが問題であるかどうかを調べることができます。

   • 10

     緊張性頭痛を引き起こす再発性の鼻詰まりを治療します。

   • 11

     ストレスの多いライフイベントを管理します。日記をつけてください。友人や専門家に相談してください。
     午後遅くに休憩または昼寝をして、長くてストレスの多い仕事の緊張を軽減します。

   • 12

     眼鏡を排除します。コンピューターを使用したり、一度に何時間も読んだりしないでください。