ネティポットで副鼻腔をきれいにする方法
アメリカでは何百万人もの人が副鼻腔の問題に悩まされ、慢性的な頭痛や顔面の痛み、鼻詰まりに苦しんでいます。温かい水と食塩を使い、ネティポットと呼ばれる鼻腔洗浄器で鼻腔を洗い流すことで、これらの症状を効果的に改善できます。ネティポットはヨガの伝統に由来する小さな陶器製のポットで、ティーポットの形をしています。使用方法は、温かい食塩水を片方の鼻孔から流し込み、反対側の鼻孔から出すだけです。
必要なもの
- ネティポット
- 清潔な水（蒸留水または沸騰させた水）
- 海塩（食塩でも可）
- ティッシュ
手順
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食塩水を作る：ネティポットに水を入れ、¼〜½小さじの海塩（食塩でも可）を加えます。鍋で軽く温め、塩が完全に溶けるまでかき混ぜます。
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水温を確認する：沸騰したままの水は鼻に入れられないので、手で触ってぬるま湯程度（約36〜38℃）になるまで冷まします。
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姿勢を整える：シンクの上に立ち、口を開けて自然に呼吸します。口を開くことで鼻への空気流が遮断され、水が口や喉に入らなくなります。頭をシンクに向け、顎を下げて目線は下へ向けます。
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右鼻孔に注ぐ：ネティポットの注ぎ口を右鼻孔に差し込みます。最初は違和感がありますが、鼻の周りを軽くマッサージしてシールを作ると漏れが防げます。頭を左側に傾け、水が左鼻孔から流れ出るまで調整します。
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水を流し続ける：約10秒間、ゆっくりと水を注ぎ続けます。この間は口呼吸を続け、鼻腔全体に水が行き渡るのを感じてください。
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水を止めて鼻を拭く：ポットの中身がなくなったら注ぎ口を外し、鼻から息を吐きながら口を閉じ、ティッシュで鼻を軽くかんで残りの水分を除去します。
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左鼻孔でも同様に行う：手順を逆側（左鼻孔）でも繰り返し、両側の鼻腔をしっかり洗浄します。