ヨガでサポートされているバックベンドを使用して、小さな頭痛を和らげる方法

ヨガでサポートされているバックベンディングポーズを使用することにより、一日中、または睡眠不足またはその他の理由からのコンピューターでの作業からの小さな頭痛が緩和される可能性があります。サポートされているバックベンドは、胸を受動的に開き、肺がrib骨の間にcost間筋肉を広げて伸ばし、体へのより多くの酸素を促進します。体がリクライニング位置にあるとき、これは睡眠の位置を模倣し、中枢神経系を穏やかにするようにシグナルを模倣します。頭に移動すると、頭痛が軽減する可能性があります。

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必要なもの

• ヨガマット
• 2つの毛布または
• 1つのボルスター
• 2つのヨガブロック

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手順

1. • 1

     毛布を取り、折りたたむことから始めて、ソーセージよりも鉛筆に似た長い薄いロールを形成します。毛布をマットの上に置き、肩の下に置いてください。膝を曲げ、マットの上に足を平らにし、腰の幅の距離を離します。

   • 2

     毛布がセットアップされていることを確認して、腕を頭上に描くと、肩甲骨と背中の後ろに明らかなリフトを感じるようにします。上部の中骨様様式のバックベンドを感じる必要があります。目を閉じて、2〜5分間、穏やかで支えられたバックベンドにとどまります。

   • 3

     毛布を転がして座って来ます。 Supta Baddha Konasanaのバリエーションに進み、広角のポーズをリクライニングします。このポーズのために2つのブロックを取ります。両足を前に伸ばしてマットの上に座ってください。肩甲骨の一番下の先端の下に1つのブロック（長さの場合）を置きます。あなたの腰がマットの上にあり、あなたの途中でヨガブロックであなたの途中でバランスが取れているように座ってください。

   • 4

     頭を持ち上げ、2番目のブロック（背が高い）を頭の下に置きます。ブロックは、サポートされているバックベンドに戻る家具になります。ブロックのエッジが背中や首を不快に掘り下げていると感じた場合、それらは適切に配置されていません。端を感じなくなるまでブロックを調整します。

   • 5

     Supta Baddha Konasanaに2〜5分間留まります。ポーズを出て、膝を曲げて、マットの上に足を平らにし、手のひらを腰の後ろに平らにします。胸の中央から持ち上げて、ブロックから出ます。ブロックを横に移動して後ろに横になり、足を胸に抱きしめ、左から右に転がり、腰をマッサージします。

   • 6

     ロールオフして座って、最後のサポートされているバックベンド、ヴィパリタカラニ、壁のポーズを張るためにマットを壁に移動します。ボルスターを使用するか、2本の厚い折りたたみ毛布を壁に積み重ねて、単一のボルスターまたは壁に向かって毛布のスタックを設定します。

   • 7

     ボルスター（または毛布）の上に座って、壁にかかとを振ります。膝をわずかに曲げて壁に足を平らに置き、腰を持ち上げて、ボルスターや毛布を腰に向かって押し上げることができます。

   • 8

     今すぐ腰をマットの上に置き、かかとに壁に置きます。あなたのボルスター（または毛布）は、あなたが最も快適に感じるところならどこでもあなたの腰に腰の下にあるべきです。肩の後ろをマットの上に置き、腕を腕に下ろし、手のひらを上げてください。

   • 9

     目を閉じて、Viparita Karaniで5〜10分間休ませます。出るには、かかとを壁に胸にドラッグし、ボルスターを右側に転がすときにボルスターを脇の下に押し込み、ボルスターで体の右側を置きます。 座るために来る前に、息をしてそこにとどまります。