薬や薬なしで頭痛と戦う方法

最も一般的なタイプの頭痛は、頭または首の痛みを伴う緊張性頭痛です。多くの場合、筋肉の緊張に関連しています。頭痛が数ヶ月間週に数回発生した場合、慢性状態と考えられます。ストレス、うつ病、長い間頭を1つの位置に保持するなど、さまざまな原因があります。目のひずみ、カフェインおよびアルコールの使用、疲労、鼻詰まりは他の要因です。頭痛はしばしば市販の鎮痛剤を使用することで戦われますが、薬や薬を伴わない他の多くの治療法があります。

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必要なもの

• アイスパック
• 加熱パッドまたは圧縮
• あなたをマッサージする人
• 鍼incturist
• 頭痛の日記

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手順

1. • 1

     ストレスを管理します。ストレスは緊張性頭痛の一般的な原因であるため、ストレスレベルを可能な限り下げようとすることが重要です。あまりにも多くのことが一度に行われていることに動揺しないように、あなたの一日を事前に計画して整理してみてください。リラックスする時間を与えてください。ストレスの多い状況に対処するために、瞑想や呼吸エクササイズなどのリラクゼーション技術を使用してください。

   • 2

     筋肉の緊張を和らげます。頭痛と戦うために、痛い筋肉に熱またはアイスパックを塗ります。熱のために加熱パッド、圧縮、またはホットシャワー、または風邪のためにタオルに包まれたアイスパックを使用してみてください。

   • 3

     マッサージを使用して頭痛の痛みを軽減します。誰かに頭、首、肩の筋肉を優しくマッサージさせてください。マッサージは優れたストレスリリーバーになる可能性があり、タイトな筋肉を緩めるのに役立ちます。

   • 4

     あなたの姿勢を修正します。 Mayo Clinicの研究者によると、良い姿勢がある場合、筋肉と腱に負担をかけません。肩を引き戻し、頭を高く上げます。あごを押し込みます。座っているときは、頭が前に落ちないようにしてください。

   • 5

     必要に応じてライフスタイルを変更します。国立衛生研究所は、あなたが十分な睡眠と定期的な運動をしていることを確認してください。首と背中の筋肉を頻繁に伸ばします。また、頭痛に貢献している場合は、仕事やレジャーの活動を変更する必要がある場合があります。

   • 6

     鍼治療を試してみてください。鍼治療は、体の特定のポイントに挿入された非常に薄い金属針を使用する代替医療の方法です。頭痛の痛みからの緩和を提供するのに役立ちます。