緊張性頭痛を解消する方法
必要なもの
- 冷却パック
- 市販の鎮痛剤
- 処方薬（医師の指示が必要）
手順
-
毎晩8時間の睡眠を確保する。筋肉が休まらないと緊張しやすくなる。睡眠障害がある場合は医師に相談し、必要に応じて睡眠薬（例：アンビエン）や睡眠補助成分（例：タイレノールPM）を使用する。
-
シャワーや温かい入浴で筋肉をリラックスさせる。軽度の緊張性頭痛はこれだけで改善することがある。
-
カフェインを含む飲食物や喫煙を控える。これらは頭痛の引き金になるため、除去すると再発を防げる。
-
毎朝30分以上の運動を取り入れる。運動はストレス軽減に効果的で、継続すれば頭痛が減少する。
-
額に冷却パックを当てる。冷却により炎症が抑えられ、痛みが和らぐ。
-
市販の鎮痛薬を使用する。イブプロフェンは6時間ごと、アセトアミノフェンは4時間ごとに服用できる。より強い効果が必要な場合はエクセドリン・マイグレインなどを検討する。
-
頻繁に頭痛が続く場合は医師の診察を受け、適切な処方薬や治療を受ける。