自然な方法で心臓病を予防・改善するコツ

はじめに

2月は全米心臓病啓発月間です。心臓病は米国で最も多くの死者を出す原因であり、あなた自身と大切な人の心臓を健康に保つためにできることをご紹介します。

禁煙：喫煙は心筋梗塞リスクを最大250％増加させます。禁煙すればリスクは非喫煙者と同等に低下します。
適正体重の維持：余分な体重は心臓に余計な負荷をかけます。減量し、健康的な体重を保ちましょう。
コレステロール管理：砂糖、デザート、動物性食品を減らし、果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイルなどを多く摂取します。
定期的な運動：激しい運動は心筋を鍛え、コレステロールを改善し、全身の健康効果があります。汗をかくまでの強度で行いましょう。
血圧と塩分の管理：血圧が高めの場合はナトリウム摂取を減らし、カリウムとカルシウムを多く含むブロッコリー、ゴマ、バナナ、豆類、ビーツ、ほうれん草、サーモンなどを摂取します。
抗酸化ビタミンの摂取：ビタミンC、ビタミンE、βカロテンなどの抗酸化ビタミンを取り入れましょう。服用前に医師と相談してください。
ストレス軽減プランの作成：自分がリラックスできる活動をリストアップし、定期的に時間を確保します。