心筋梗塞予防に役立つ運動法

運動は臨床的に心臓発作の予防に効果があることが証明されています。特に有酸素運動は、心臓発作のリスクを低減し、既に発作を経験した人の再発防止にも有効です。女性は65歳以降、男性の4〜6倍の致死率を示すため、運動の重要性はさらに高まります。遺伝的要因や既往歴でリスクが高い方は、運動を活用した予防法を知っておくべきです。

必要なもの

• 医師からの運動許可

手順

1. 運動で心臓発作を予防する方法を学ぶ

   医師の診察を受け、運動の適応性を評価してもらいましょう。必要に応じて負荷心電図検査を行い、現在の運動レベルを把握します。徐々に強度を上げていくことが可能です。

2. ジムや健康クラブに入会する

   さまざまなエクササイズやクラスが用意されているので、初心者はまずゆっくりと始め、徐々に負荷を上げましょう。例えば、数週間はトレッドミルで歩き、慣れたらスピードサイクリングクラスへ進むと良いです。

3. パーソナルトレーナーと相談する

   個別の運動プログラムを作成してもらい、記録管理もサポートしてもらえます。多くのジムでトレーナーが在籍しています。

4. 毎日歩く習慣をつくる

   速歩は心肺機能を高め、楽しく続けられます。1日40分、週4回程度の歩行で心臓発作のリスクを低減できます。

5. 仲間と一緒に運動する

   友人や家族と一緒に取り組むと、楽しさが増し、継続しやすくなります。