心臓発作を防ぐために運動を使用する方法

運動は、心臓発作の防止に役立つことが臨床的に証明されています。実際、厳密な心血管運動プログラムは、心臓発作を防ぐためにできる最も有益なことの1つです。運動は、特に65歳以降、致命的な心臓発作を男性よりも4〜6倍以上苦しむ女性にとって特に重要です。あなたまたは愛する人が遺伝学や病歴のために危険にさらされている場合、心臓発作を防ぐために運動を使用する方法を知っておく必要があります。

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必要なもの

• 医師からの運動のクリアランス

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手順

1. 心臓発作を防ぐために運動を使用する方法を学びます

   • 1

     運動の準備を評価するために、医師との予約をスケジュールしてください。医師は、現在の運動レベルが現在適切であるかを判断するために、ストレス心電図を実施したい場合があります。時間が経つにつれて、それに応じて運動ルーチンの強度を高めることができます。

   • 2

     地元のジムまたはヘルスクラブでメンバーシップを取得することを検討してください。通常、あらゆるレベルに適した運動活動とクラスの品揃えがあります。ゆっくりと始めて、自分の道を進むようにしてください。たとえば、数週間または数ヶ月間トレッドミルを歩いてから、スピードサイクリングクラスに卒業します。

   • 3

     可能であれば、パーソナルトレーナーと協力して、あなたのためだけに運動プログラムを開発するのを支援してください。この人は、あなたの進歩を追跡するための記録保持を支援することもできます。ほとんどのジムやヘルスクラブはパーソナルトレーナーを提供できます。

   • 4

     出て歩いてください。 Brisk Walkingは、楽しいことを除いて、優れた心血管トレーニングです。 1日あたり40分ほどで、週4日は将来の心臓発作を防ぐのに役立ちます。

   • 5

     パートナーをつかみます。友人や家族と一緒に運動することは、活動をより楽しく、雑用のようにするのに役立ちます。仲間はまた、定期的なトレーニングルーチンに固執する可能性を高めます。