コレステロールを自然に管理する方法

あなたの血液には脂肪、または脂質が含まれています。脂質内には、コレステロールとして知られるワックス状の材料があります。健康な細胞を発達させるにはコレステロールが必要です。コレステロールが多すぎると心臓病につながる可能性があります。高コレステロールは、血管に脂肪鉱床が形成されます。脂肪堆積物は、動脈を通る血流の収縮を引き起こします。酸素が豊富な血液に飢えている心臓は、心臓発作に苦しむ可能性があります。ありがたいことに、高コレステロールは治療可能です。

手順

1. • 1 <図>
     身体活動を使用して体重を減らすのに役立ちます。

     コレステロールを倒すために過剰な体重を減らします。メイヨークリニックは、5〜10ポンドを失うことでコレステロール値を下げることができることを示唆しています。

   • 2 <図>
     より多くの高繊維食品を消費します。

     あなたの食事にもっと多くの繊維を組み込みます。オートミールとエンバクのブランを食べると、低密度のリポタンパク質である悪いコレステロールを大幅に低下させることができます。高繊維ダイエットにより、コレステロールの血流への吸収が減少します。

   • 3 <図>
     eat omega-3脂肪酸はコレステロールの低下に役立ちます。

     オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べます。オメガ-3脂肪酸は、サーモンやマグロを含む魚に見られます。メイヨークリニックは、週に2人の魚を推奨しています。

   • 4 <図>
     トランス脂肪に注意してください。

     食事からトランス脂肪を切り取ります。トランス脂肪はマーガリンにあり、店はクッキーとクラッカーを買いました。食品ラベルを読んで、部分的に水素化されたオイルを含む食品を切り取ります。

   • 5 <図>
     喫煙を切り取ります。

     喫煙をやめる。 American Heart Associationが示すように、喫煙により動脈に脂肪が蓄積します。やめることで、高コレステロールを減らすことができます。