hemoを避けるために人々はどのような行動を避けるべきですか？
1。便秘を避けてください： 便秘は、hemoの形成の主要な貢献要因です。便秘を避けるために、次のことが重要です
- 繊維が豊富な食事を消費する：食物繊維は、便を柔らかくし、通常の排便を促進します。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物は、食物繊維の優れた供給源です。
- たくさんの液体を飲む：十分な水を飲むことは、便を柔らかく保ち、便秘を悪化させる可能性のある脱水を防ぐのに役立ちます。
- カフェインとアルコールを避ける：カフェインとアルコールの両方が体を脱水することができ、便をより困難にし、通過するのが難しくなります。
- 定期的に運動する：定期的な身体活動は全体的な消化を改善し、便秘を防ぐのに役立ちます。
2。緊張を避ける： 排便中に緊張すると、hemoが悪化する可能性のある直腸領域に不必要な圧力がかかります。緊張を避けるために、リラックスしてトイレで時間をかけてみてください。緊張せずに排便をすることができない場合は、便柔軟剤や下剤について医師に相談してください。
3。長期間座ってはいけません： 長時間座っていると、直腸への圧力が高まり、hemoに寄与する可能性があります。あなたの仕事が長時間座る必要がある場合は、立ち上がって頻繁に動き回るようにしてください。
4。重い持ち上げは避けてください： 重い持ち上げは、直腸に負担をかけ、hemoが発生させる可能性があります。重いオブジェクトを持ち上げる必要がある場合は、ゆっくりと慎重に行って、処理できるよりも多くの体重を持ち上げることを避けてください。
5。適切な肛門衛生を実践： 排便の後、乾いたトイレットペーパーの代わりに柔らかい布または濡れたワイプで肛門をきれいにします。肛門の周りの過酷な石鹸や化学物質の使用は避けてください。これらは皮膚を刺激する可能性があるためです。
6。体重の管理： 太りすぎまたは肥満であることは、直腸領域への圧力を高め、hemoの発達に寄与する可能性があります。
7。スパイシーまたは酸性の食品を避けてください： ピーマン、チリパウダー、トマト、柑橘類などの特定のスパイシーまたは酸性の食品は、直腸に刺激と炎症を引き起こし、hemoを悪化させる可能性があります。