薬なしで血圧を下げる最良の方法

高血圧は医学的に「高血圧」として知られています。 American Heart Associationによると、「U.S.Adultsの3人に約1人が高血圧を持っています。」それが提案する最大の問題は、あなたがそれを知らずに何年もあなたの体をつかむことができるということです。さらに悪いことに、これにより、脳卒中や心臓発作のリスクが高まります。血圧を下げる治療の選択肢の1つは、従来の薬ですが、それらはしばしば望ましくない副作用を伴う可能性があります。それを下げる別の方法は、ライフスタイルの調整によるものです。

1. ダッシュ

   • 頭字語「Dash」は、高血圧を止めるための食事アプローチを表しており、高血圧の人向けに特別に設計されています。この食事は、飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムが多い食品を避け、カリウムが多い全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、食品を摂ることで構成されています。既に高血圧がある場合、または肥満性がある場合は、この計画に従ってください。

   重量

   • 太りすぎまたは肥満であることは、高血圧の危険因子です。あなたが太りすぎで、すでに高血圧がある場合は、それらの余分なポンドのいくつかを失うようにしてください。メイヨークリニックによると、「太りすぎの場合、5ポンドを失うと血圧を下げることができます。」

   演習

   • 運動は、より良い機動性、脳機能の改善、循環の改善など、身体にとって多くの利点で知られています。高血圧がある場合、実際にそれを下げて体重を抑えるのに役立ちます。適度なペースで毎日30分間の運動を行います。エクササイズの例には、ジョギング、水泳、サイクリング、ステッピング、ウォーキングが含まれます。

   飲酒と喫煙

   • アルコールは、肝臓と脳に与える損傷ですでに知られていますが、健康であっても血圧を上げることもあります。飲む場合は、1日に1〜2杯以下に保管してください。

     喫煙は、肺に与える悪影響で知られていますが、血圧にも悪影響を与える可能性があります。それは血管を収縮させ、動脈が硬くなる速度を高速化します。喫煙、やめて、そうでない場合は、起動しないでください。

   ストレス緩和

   • ストレスと不安は、あなたの人生と血圧に大きな影響を与える可能性があります。落ち着くには、ガイド付きの画像、筋肉の弛緩、深い呼吸、太極拳、ヨガなどのリラクゼーションアクティビティを行います。

   サプリメント

   • 高血圧を下げるために使用できるいくつかの異なるサプリメントがあります。これらの例には、ブロンドのオオバコ、アルファリノール酸、ニンニク、オメガ-3脂肪酸が含まれます。