成長ホルモン（HGH）の分泌を促す方法

必要なもの

十分な睡眠を確保する

成長ホルモンは深い睡眠の最初の2時間に最も多く分泌されます。毎晩7時間以上、22時～6時の間に睡眠を取ることを目指しましょう。
高たんぱく食を摂る

食事でたんぱく質を多く摂取すると成長ホルモンの分泌が促進されます。サラダを食べた後は、炭水化物より先にたんぱく質を中心に摂りましょう。
日中の炭水化物を控える

体内の炭水化物が減少すると、成長ホルモンの分泌が増加します。フレッシュな果物や野菜は摂っても、パンや砂糖は避け、軽めのたんぱく質食を心がけてください。
トレーニング時は短い休憩を取る

セット間の休憩を1〜2分に短縮し、心拍数をやや高めに保つと成長ホルモンの産生が高まります。

さらに、脚と肩など別部位を同時に鍛えるサーキット方式を取り入れると、休憩時間は短くても効果的に負荷をかけられます。
成長ホルモン補助サプリメントを活用する

就寝前にサプリメントを摂取すると、睡眠中のホルモン分泌をサポートします。眠気を感じない場合は効果が期待できないことが多いので、製品選びは注意しましょう。