テストステロンを低下させる要因と対策

テストステロンは主に男性の精巣で生成される性ホルモンで、女性でも少量が卵巣で作られます。筋肉や骨の強化、性機能の発達に重要な役割を果たします。

機能

テストステロンが過剰になると、闘争心が高まりやすく、性的欲求に注意が向きがちです。健康的な生活は適正なテストステロン分泌を支えますが、日常生活や仕事の生産性に支障をきたすほど高い場合は、レベルを下げることが検討されます。

食事

高脂肪の食事や赤身肉（牛肉、豚肉、鶏肉など）の摂取はテストステロンを上昇させます。特に飽和脂肪とタンパク質が豊富な赤肉は効果が大きいです。一方、大豆などの植物性タンパクはテストステロンを低下させるとされています。肉の代わりに大豆製品を取り入れると効果的です。また、アルコールもテストステロンの生成を抑制します。

薬物・嗜好品

マリファナやタバコはテストステロンを大幅に減少させます。ステロイドなど、体内でテストステロンと同様に作用する薬物の使用は避けるべきです。

運動

過度なトレーニングや筋力増強を目的とした運動はテストステロンを上げます。逆に、運動量を抑えた座りがちな生活はテストステロンの分泌を低下させます。

心理的要因

結婚や子育てに伴いテストステロンが低下することが、2002年のハーバード大学の研究で示されています。また、病気やうつ状態でもホルモンレベルは下がります。