コルチゾールレベルを低下させることができますか？

コルチゾールレベルを高騰させることは、生と死の状況であなたを助けることができますが、長期的なスパイクはあなたの健康を損なう可能性があります。高いコルチゾールレベルの目に見えない副作用のいくつかを無視するのは簡単です。しかし、頑固な腹脂肪と筋肉組織の不足は、あまりにも多くのコルチゾールの2つの物理的な影響です。ストレス還元技術を実践し、レベルを下げるために積極的に努力することが不可欠です。健康でバランスのとれた低ストレスの低いライフスタイルを生きることは、コルチゾールと戦う最も簡単な方法です。

1. 歴史

   • コルチゾールは、副腎に分泌されるホルモンであり、血圧の調節、血糖を維持し、他の機能の中でグルコースを代謝します。コルチゾールはしばしば「ストレスホルモン」と呼ばれます。これは、不安の瞬間に頻繁に分泌されるためです。コルチゾールの一時的なバーストは、プラスと命を救う利益をもたらすことができます。生存の瞬間に激化したエネルギーと反応を引き起こし、記憶を研ぎ澄まし、痛みに対する感受性を高め、免疫を一時的に高めることができます。

   効果

   • ただし、コルチゾールが多すぎると、システムや長期的な健康に損害を与える可能性があります。ストレス培養では、血流中のホルモンの存在を延長し、負の副作用を引き起こすのは簡単です。甲状腺の低下、血糖値の不均衡、筋肉組織の劣化、骨密度の減少、腹脂肪、免疫と治癒の反応の低下が発生する場合があります。

   重要性

   • ストレスを管理することは、コルチゾールレベルを下げる最も簡単な方法です。定期的な運動とヨガの練習は、ストレスを緩和し、心臓病を防ぎ、筋肉を構築するのに役立ちます。コルチゾールレベルを改善する通常のレジメンについて医師に相談してください。週に少なくとも4日、運動ルーチンにコミットすることをお勧めします。ただし、過剰運動はコルチゾールレベルの急増を引き起こす可能性があります。

   予防/解決策

   • 瞑想と深呼吸のエクササイズは、ストレスとコルチゾールのレベルを下げる効果的な方法でもあります。静かな部屋に座って、あなたの心をきれいにし、リラックスし、ストレスがあなたの体を離れることを可能にするために、1日あたり10〜20分間コミットします。自己催眠と心を落ち着かせる画像技術を検討してください

   専門家の洞察

   • コルチゾール削減サプリメントまたは薬の使用について医師に相談してください。 市販薬やハーブを服用する前に、常に医師から紹介を受けてください。処方箋を定期的なストレス削減アクティビティと組み合わせます。薬は危険なほど高レベルまたは持続的なスパイクに使用する必要があります。

   時間枠

   • バランスのとれたダイエットを1日中健康的なスナックを塗ったダイエットを食べます。食事をスキップして不規則に食べると、実際にコルチゾールレベルが増加する可能性があります。余分なコルチゾールの放出とインスリンレベルのスパイクを避けるために、炭水化物の摂取量のバランスについて医師に相談してください。カフェインやその他の刺激剤を避けてください。

   考慮事項

   • 就寝時のルーチンに固執します。休息の欠如は、コルチゾールレベルと直接的な相関関係があります。少なくとも8時間の睡眠をとり、睡眠パターンと一貫性を築きます。 WebMDによると、「通常、コルチゾールレベルは早朝に上昇し、午前7時頃に最高です。」