魚油、オメガ3および閉経

オメガ3魚油は、多くの健康上の利点があることを示しています。心臓、ホルモンのバランス、気分に対するこれらの利点は、閉経中の女性にとって特に役立ちます。実際、Laval大学の医学部で行われた「American Journal of Clinical Nutrition」の研究は、実際に参加者の閉経症状の一部を治療する際のオメガ3の有効性を証明しました。

1. 心臓と骨を保護します

   • 閉経期の女性は、心臓病や骨粗鬆症のリスクが高くなっています。オメガ3は、トリグリセリドとLDLレベルを下げてコレステロール全体を減らすことができます。また、血圧を下げて、心血管の健康を改善するために不整脈とアテローム硬化性プラークの可能性を低下させる可能性があります。同時に、オメガ3魚油は骨粗鬆症のリスクを低下させ、骨を弱める。

   バランスホルモン

   • 魚油の脂肪酸は、閉経期の女性のホルモンバランスを調節するのに役立ちます。ホルモンの安定性により、不均衡がもたらした症状の多く - ほてり、睡眠障害、体重増加 - が改善する可能性があります。ホテルは、その症状のために与えられた抗うつ薬やホルモンと同じくらいオメガ3魚油で実際に減少させることができます。

   気分を改善する

   • 気分の揺れとうつ病は、閉経中の女性にとって珍しいことではありません。オメガ3魚油はうつ病に役立つことが示されていますが、ラバル大学の医学部の研究者は、彼らの研究で、軽度のうつ病と心理的苦痛の症状がある閉経期の女性を著しく助けたことを証明しました。 （重度のうつ病に苦しんでいる人は誰でも医療専門家の世話をしているべきです。）

   摂取

   • オメガ3を含む多くの食品があり、魚には最大の量があります。また、クルミ、オートミール、大豆、特定のオイル（キャノーラ、菜種）にも見られます。 FlaxSeedにはオメガ3もあり、オイルまたはパウダーの形で入手できます。 Omega 3魚油サプリメントは、推奨量（American Heart Associationによると、1週間に2人の魚）を消費できない場合に利用できます。 EPAとDHAを含むカプセルを必ず探してください。

   考慮事項

   • 魚が多すぎるのは危険です。サメ、メカジキ、ハタ、マグロ、サケ、サバで高レベルの水銀と毒素が発見されているため、提案された制限を避けてください。オメガ3魚油には、むき出しのときに魚の臭いを含む不快な胃腸の副作用があります。サプリメントは、魚のアレルギーを持つ人々によっても避けるべきです。健康な女性でさえ、オメガ3が出血を促進できるため、推奨される用量を通過するべきではありません。