男性のエストロゲンレベルを下げる方法
はじめに
男性は年齢とともにテストステロンの産生が減少し、エストロゲンが増加しがちです。エストロゲンは体に必要な微量でも、過剰になると疲労感、体重増加、性欲低下、男性乳房肥大（女性化乳房）などの症状が現れ、糖尿病や冠動脈性心疾患のリスクも高まります。エストロゲン値を下げるために、生活習慣の見直しや医師の指導のもとでの治療が有効です。
具体的な対策
まずは医師に相談し、エストロゲン濃度の検査を受けましょう。検査結果が高い場合は、生活習慣の改善やホルモン補充療法（HRT）について医師と話し合います。
ホルモン補充療法では、エストロゲン抑制を目的とした処方薬が利用できます。自己注射、ジェラチンカプセル、外用クリーム・ジェル、皮膚貼付剤、皮下ペレットなどがあります。特に皮下ペレットは、医師が臀部や腰部に埋め込み、最大6か月間ホルモンレベルを安定させます。
食事は脂肪を控えめにし、果物や野菜を多く摂るバランスの良いものにしましょう。グレープフルーツは肝臓のエストロゲン代謝を妨げるため、摂取を避けてください。
1日30分程度の有酸素運動（サイクリングやウォーキング）や筋力トレーニングを続けると、筋肉量が増えてエストロゲンが低下します。アルコールは肝臓のエストロゲン処理能力を低下させるため、1日1杯までに抑えましょう。
亜鉛サプリメント（1日50 mgを1回、1日2回）を摂取すると、テストステロンがエストロゲンに変換されるのを抑制できます。症状が改善したら、徐々に減量してください。